O que é um kettlebell limpo e prensando?

Um Kettlebell Clean and Press é um exercício de levantamento de peso que utiliza um kettlebell, que é uma bola ponderada em ferro fundido, variando de do tamanho de um softball a bola de boliche com uma alça anexa. Esse movimento de corpo inteiro envolve agachar-se e agarrar a alça do kettlebell com uma mão, rapidamente em pé e estalando o kettlebell no ombro-os limpos e mdas; e depois pressionando a campainha no alto. O Kettlebell Clean and Press funciona nas pernas, quadris, costas, ombros e braços, tornando -o um movimento popular entre levantadores de peso competitivos e exercícios casuais, embora não seja recomendado para iniciantes. Pensa -se que tenha sido usado para força, poder, resistência e treinamento de agilidade pela polícia e militar russo, além de atletas e fisiculturistas. Suas origens são relatadas to Data de volta séculos. O kettlebell tem sido feito historicamente de ferro fundido, mas agora é vendido com um revestimento de vinil ou borracha, bem como em forma não revestida.

Como os exercícios de kettlebell cresceram em popularidade entre personal trainers, instrutores de fitness em grupo e treinadores, eles atraíram seguidores entre as pessoas que procuram perder peso e tonificar, bem como aqueles que procuram desenvolver seus músculos e habilidades atléticas. O Kettlebell Clean and Press é usado por ambas as populações por sua ênfase no treinamento dinâmico de corpo inteiro, que é considerado útil na expansão das habilidades atléticas, como a velocidade, bem como na queima de um número maior de calorias do que os exercícios tradicionais de treinamento de força. Os músculos trabalhados pela limpeza e pela imprensa incluem aqueles nas costas das pernas, como bezerros e isquiotibiais, glúteos, os músculos eretores da espinha da região lombar, o trapézio, latissimus dorsi,e romboides da parte superior e média, os deltóides nos ombros, bíceps e tríceps. Além disso, os músculos abdominais profundos, como o abdomínio transversal e os oblíquos internos, são usados ​​para estabilizar a coluna durante esse movimento.

A técnica adequada para o kettlebell limpo e a prensa envolve ficar com os pés mais largos do que a largura do quadril e o kettlebell no chão entre os dedos dos pés. Mudando o peso de volta pela pélvis e nos calcanhares, o exercício deve se agachar com as costas e peito para cima e agarrar o kettlebell em uma mão. Em um movimento rápido, ele deve se levantar, empurrando as costas das pernas, enquanto simultaneamente usando os músculos da parte superior das costas para puxar ou estalar o kettlebell até o ombro. Ele deve então pressionar o kettlebell até o braço, puxar o kettlebell de volta para o ombro e depois agachar -se, devolvendo -o ao chão. Para uma demonstração mais detalhada da técnica adequada como WEll como recomendações sobre peso, conjuntos e representantes, qualquer pessoa que não esteja familiarizada com este exercício deve consultar um profissional de fitness.