Was ist eine Kettlebell -Reinigung und Presse?
Eine Kettlebell Clean and Press ist eine Gewichtshebevorübung, die eine Kettlebell verwendet, die ein gusseiserig gewichteter Ball ist, der von Softball-Größe bis hin zu Bowling-Ball-Größe mit einem angeschlossenen Griff reicht. Diese Ganzkörperbewegung beinhaltet das Hocken und schnappte sich den Griff des Kettlebell mit einer Hand, stand schnell und schnappte den Kettlebell an die Schulter-die sauberen & mdas; und dann den Glocken über Kopf drücken. Die Kettlebell Clean and Press arbeitet die Beine, Hüften, Rücken, Schultern und Arme, was es zu einem beliebten Schritt zwischen wettbewerbsfähigen Gewichthebern und Gelegenheitsübungen macht, obwohl sie für Anfänger nicht empfohlen wird. Es wird angenommen, dass es von russischen Polizei und Militär sowie Sportlern und Bodybulendern für Stärke, Macht, Ausdauer und Agilitätsausbildung verwendet wurde. Seine Ursprünge werden t gemeldet to Jahrhunderte zurückgehen. Der Kettlebell wurde historisch gesehen aus Gusseisen hergestellt, wird aber jetzt sowohl mit einer Vinyl- oder Gummibeschichtung als auch in unbeschichteter Form verkauft.
Da Kettlebell -Workouts bei Personal Trainern, Gruppenfitnesslehrern und Trainern immer beliebter geworden sind, haben sie bei Menschen, die Gewichts- und Töne verlieren, sowie diejenigen, die ihre Muskeln und sportlichen Fähigkeiten entwickeln möchten, eine Anhängerschaft angezogen. Die Kettlebell Clean and Press wird von beiden Populationen für ihre Betonung des dynamischen Ganzkörpertrainings verwendet, das als nützlich angesehen wird, um sportliche Fähigkeiten wie Geschwindigkeit zu erweitern und eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen als herkömmliche Krafttrainingübungen. Zu den Muskeln, die von Clean and Press gearbeitet haben, gehören diejenigen im Rücken der Beine, wie die Kälber und Kniesehnen, die Gesäßmuskulatur, die Muskeln des Erector Spinae des unteren Rückens, das Trapez, Latissimus Dorsi,und Rhomboiden des Ober- und Mittleren Rückens, der Deltamussen in den Schultern, dem Bizeps und des Trizeps. Darüber hinaus werden die tiefen Bauchmuskeln wie der Querbauch und die inneren Schrägen verwendet, um die Wirbelsäule während dieser Bewegung zu stabilisieren.
Die richtige Technik für die Kettlebell Clean and Press beinhaltet das Stehen mit Füßen, die nur von der Hüftbreite voneinander entfernt sind, und Kettlebell auf dem Boden zwischen den Zehen. Das Gewicht schaltete sich durch das Becken und in die Fersen zurück und sollte mit Rücken gerade und Brust nach oben hockten und den Kettlebell in einer Hand greifen. In einer schnellen Bewegung sollte er aufstehen und durch den Rücken der Beine drücken, während er gleichzeitig die Muskeln des oberen Rückens benutzt, um den Kettlebell bis zur Schulter zu ziehen oder zu schnappen. Er sollte dann den Kettlebell über Kopf drücken, bis der Arm gerade ist, den Kettlebell zurück zur Schulter ziehen und dann wieder nach unten hockt und ihn zu Boden zurückkehrt. Für eine detailliertere Demonstration der richtigen Technik als wEll als Empfehlungen zu Gewicht, Sätzen und Wiederholungen, die alle, die mit dieser Übung nicht vertraut sind, sollten einen Fitness -Fachmann konsultieren.