Kettlebell Clean and Press 란 무엇입니까?

Kettlebell Clean and Press는 소프트볼 크기에서 볼링 볼 크기의 손잡이가있는 볼링 볼 크기에 이르는 주철 가중 공인 Kettlebell을 사용하는 역도 운동입니다. 이 전신 움직임은 한 손으로 케틀벨의 손잡이를 쪼그리고 앉고 케틀벨을 어깨에 빨리 서서 꽉 쥐는 것입니다. 그런 다음 종을 오버 헤드로 누릅니다. Kettlebell Clean and Press는 다리, 엉덩이, 등, 어깨 및 팔을 작동시켜 경쟁력있는 웨이트 리프터와 캐주얼 운동 자 사이에서 인기있는 움직임을 초보자에게는 권장되지 않습니다.

미국과 다른 곳의 피트니스 소매 업체를 통해 광범위하게 이용할 수 있습니다. Kettlebell은 원래 러시아에서 구입했습니다. 그것은 러시아 경찰과 군대뿐만 아니라 운동 선수와 보디 빌더의 힘, 힘, 지구력 및 민첩성 훈련에 사용 된 것으로 생각됩니다. 그것의 기원은 t to 수세기를 거슬러 올라갑니다. Kettlebell은 역사적으로 주철로 만들어졌지만 이제는 비닐 또는 고무 코팅과 코팅되지 않은 형태로 판매되었습니다.

Kettlebell 운동이 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사 및 코치들 사이에서 인기가 높아짐에 따라 그들은 체중 감량과 톤을 원하고 근육과 운동 기술을 개발하려는 사람들 사이에서 다음을 끌어 들였습니다. Kettlebell Clean and Press는 역동적 인 전신 훈련에 중점을두기 위해 두 인구에 의해 사용되며, 이는 전통적인 강도 훈련 운동보다 속도와 같은 운동 능력을 확장하는 데 유용한 것으로 생각됩니다. 깨끗하고 프레스의 근육은 송아지와 햄스트링, 둔부, 낮은 등의 발기 근육, 사다리꼴, latissimus dorsi,와 같은 다리 뒤쪽에있는 것들이 포함됩니다.어깨의 삼각근, 이두근 및 삼두근의 상부 및 중간 백의 옴 보이드. 또한, 횡 방부 복부 및 내부 경사와 같은 깊은 복부 근육은이 운동 동안 척추를 안정화시키는 데 사용됩니다.

Kettlebell Clean and Press를위한 적절한 기술은 엉덩이 너비보다 더 넓은 발로, 발가락 사이의 바닥에있는 Kettlebell을 포함합니다. 골반과 발 뒤꿈치로 무게를 뒤로 옮기면 운동가는 등을 똑바로 똑바로 쪼그리고 앉고 한 손으로 케틀벨을 잡아야합니다. 한 번의 빠른 움직임으로, 그는 다리의 뒤쪽을 밀어 내면서 일어 서서 상단의 근육을 사용하여 케틀벨을 어깨까지 당기거나냅니다. 그런 다음 팔이 똑바로 될 때까지 케틀벨 오버 헤드를 누르고 케틀벨을 어깨로 되돌려 놓은 다음 뒤로 물러서 바닥으로 돌아갑니다. W와 같은 적절한 기술에 대한보다 자세한 시연을 위해ELL은 체중, 세트 및 담당자에 대한 권장 사항으로,이 연습에 익숙하지 않은 사람은 피트니스 전문가와 상담해야합니다.