¿Qué es una máquina de prensa de piernas?
Una máquina de prensa de piernas es un pedazo de equipo de gimnasio utilizado para fortalecer la parte inferior del cuerpo, particularmente las piernas. Se construye para que el usuario pueda realizar ejercicios de manera fácil y segura que desarrollen y aisle el uso de ciertos músculos de las piernas. Por ejemplo, diferentes ejercicios realizados mediante el uso de una máquina de prensa de piernas pueden fortalecer los cuádriceps, el frente de los muslos, los isquiotibiales, la parte posterior de los muslos o los músculos de glúteos.
Hay dos tipos básicos de máquinas de prensa de piernas. El primer tipo es una máquina de prensa deslizante o de trineo. Este aparato utiliza discos ponderados que se deslizan a lo largo de una pista vertical o diagonal. El usuario se sienta en un asiento acolchado hacia el techo debajo de la plataforma ponderada, o trineo, que está en la pista. A medida que el individuo empuja hacia arriba contra el trineo, los pesos se deslizan a lo largo de la pista que proporciona resistencia.
El segundo tipo es una máquina de prensa de piernas de cable. Este aparato utiliza discos ponderados que se levantan mediante un cable. El usuario se sienta en un paddeD se siente y empuja sus pies hacia adelante contra un plato. Esta placa está unida a un cable y poleas que a su vez levantan los pesos.
Es imperativo que la máquina de prensa de piernas se ajuste correctamente para la altura y la fuerza del usuario. Si la máquina no se ajusta adecuadamente, no solo los músculos correctos no se trabajan o se fortalecerán, sino que en realidad podrían dañarse. Para ajustar con precisión la máquina de prensa de la pierna, el usuario debe sentarse en el asiento con los pies aproximadamente el ancho de los hombros separados descansando contra el plato. En esta posición, las piernas deben doblarse en las rodillas en un ángulo de aproximadamente noventa grados.
Si el ángulo es mayor de noventa grados, el ejercicio funcionará solo una parte del rango muscular. Para corregir esto, el asiento debe moverse más cerca de la placa del pie, lo que acercará el ángulo a noventa grados. Cuando el ángulo es demasiado agudo o menos tHan noventa grados, habrá demasiado estrés sobre las articulaciones. Al mover el asiento hacia afuera o lejos de la placa de empuje, el ángulo se ampliará para que esté cerca de los noventa grados deseados.
Como con cualquier rutina de entrenamiento o ejercicio, recuerde comenzar lenta y gradualmente. Con el tiempo, la cantidad de peso que se usa se puede aumentar a medida que los músculos se adaptan. Si se experimenta dolor mientras realiza cualquier ejercicio, debe detenerse de inmediato.