다리 프레스 머신이란 무엇입니까?

다리 프레스 머신은 하체, 특히 다리를 강화하는 데 사용되는 체육관 장비입니다. 사용자가 특정 다리 근육의 사용을 개발하고 분리하는 운동을 쉽고 안전하게 수행 할 수 있도록 구성됩니다. 예를 들어, 다리 프레스 머신을 사용하여 수행되는 다양한 운동은 사두근, 허벅지 앞쪽, 햄스트링, 허벅지 또는 gluteus 근육을 강화시킬 수 있습니다.

두 가지 기본 유형의 다리 프레스 머신이 있습니다. 첫 번째 유형은 슬라이딩 또는 썰매 다리 프레스 머신입니다. 이 장치는 수직 또는 대각선 트랙을 따라 미끄러지는 가중 디스크를 사용합니다. 사용자는 가중 플랫폼 아래의 천장을 향한 패딩 시트 또는 트랙에있는 썰매에 앉아 있습니다. 개인이 썰매에 대해 위쪽으로 밀려 나면, 가중치는 트랙을 따라 미끄러 져 저항을 제공합니다.

두 번째 유형은 케이블 레그 프레스 머신입니다. 이 장치는 케이블을 통해 들어 올려지는 가중 디스크를 사용합니다. 사용자는 패데에 앉아 있습니다D 앉고 발을 접시에 앞으로 밀어 넣습니다. 이 플레이트는 케이블과 풀리에 부착되어 무게를 들어 올립니다.

레그 프레스 머신을 사용자의 높이와 강도에 맞게 올바르게 조정해야합니다. 기계가 적절하게 조정되지 않으면 올바른 근육이 작동하거나 강화되지 않을뿐만 아니라 실제로 손상 될 수 있습니다. 다리 프레스 머신을 정확하게 조정하려면 사용자는 발에 대략 어깨 너비가 접시에 평평하게 놓여있는 어깨 너비를 대략 좌석에 앉아 있어야합니다. 이 위치에서 다리는 약 90도 각도로 무릎에서 구부러져야합니다.

각도가 90도보다 크면 운동은 근육 범위의 일부만 작동합니다. 이를 수정하려면 시트가 발판에 가까이 이동하여 각도가 90도에 더 가깝게 이동해야합니다. 각도가 너무 날카 로워 지거나 t한 90도, 관절에 너무 많은 스트레스가있을 것입니다. 시트를 푸시 플레이트에서 옮기거나 멀어지면 각도가 넓어지면 원하는 90도 근처에 있습니다.

운동이나 운동 루틴과 마찬가지로 천천히 그리고 점진적으로 시작하는 것을 잊지 마십시오. 시간이 지남에 따라 근육이 적응함에 따라 사용되는 체중의 양이 증가 할 수 있습니다. 운동을하는 동안 통증이 경험되면 즉시 중지해야합니다.