설탕의 칼로리에 대해 무엇을 알아야합니까?

실질적으로 모든 음식, 가공 및 자연에서 발견되며 설탕에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 실제로, 한 작은 티스푼 (4 그램)의 설탕에는 놀라운 15 칼로리가 있습니다. 2,000 칼로리의 매일 권장되는 식단에서 설탕 의이 칼로리는 빠르게 추가 할 수 있습니다.

두 가지 유형의 설탕이 있습니다 : 자연적으로 발생하는 설탕과 설탕이 첨가됩니다. 자연적으로 발생하는 설탕은 사과, 바나나 및 당근과 같은 과일과 채소에서 발견됩니다. 첨가 된 설탕은 일반적으로 흰색, 갈색 및 가루 설탕과 같은 정제 설탕 또는 가공 식품에 존재하는 옥수수 시럽 고형물에서 나온 것입니다. 설탕의 유형 중에서 자연 설탕은 두 가지 중 더 건강합니다. 설탕은 종종 다른 이름뿐만 아니라 자당, 덱 스트로스 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 라벨 성분에 위장되므로 라벨을 신중하게 읽는 것이 중요합니다.

설탕은 간단한 탄수화물이라고도합니다. 건강한 신체는 에너지를위한 연료를 제공하고 도움을주기 위해 탄수화물이 필요합니다.n 뇌 기능. 이 간단한 탄수화물은 에너지를위한 연료를 제공하지만 빈 칼로리로 가득합니다. 영양가는 없기 때문입니다. 130 그램의 신체의 일일 탄수화물 요구 사항은 천연 설탕 인 전분으로 충족 될 수 있습니다. 이 전분 또는 복잡한 탄수화물에는 파스타, 쌀, 빵, 감자 및 당근이 포함됩니다. 분명히 설탕의 칼로리와 같은 빈 칼로리로 가득 찬 달콤한 간식을 먹기보다는 섬유와 다른 비타민 및 미네랄을 함유 한 과일을 섭취하는 것이 더 유익합니다.

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비만은 종종 높은 칼로리 음식으로 가득 찬 다이어트의 결과입니다. 사람들은 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 늘립니다. 그러면 신체가 사용할 수 있습니다. 세포 수리 또는 에너지에 사용되지 않은 남은 칼로리는 향후 사용하기 위해 신체의 지방 세포에 저장됩니다. 그렇기 때문에 스마트 푸드 선택이 다이어트에서 칼로리를 제거하는 데 도움이되고 개별이상적인 체중을 유지합니다. 설탕의 칼로리로 인해 설탕 인 달콤한 간식으로 사과를 선택하면 필요한 영양소와 칼로리가 적습니다.

Splenda®, Equal® 및 Sweet'n Low®를 포함한

인공 감미료는 설탕의 칼로리가없는 설탕의 단맛을 모방하며 대안으로 사용될 수 있습니다. 이 제품들은 신체가 연료로 분해하기가 더 어렵 기 때문에 적당히 사용해야합니다.

설탕은 취침 시간에 모닝 커피에서 차에 이르기까지 모든 것을 달게하는 데 사용되는 훌륭한 간식이 될 수 있지만 칼로리가 들어 있습니다. 건강한 신체는 설탕의 칼로리를 적당히 연료로 사용할 수 있지만 과잉을 저장하여 빠르게 체중이 추가 될 수 있습니다. 현명한 음식 선택은 신체의 전반적인 건강과 성능을 희생하지 않고 가끔 달콤한 방종을 허용합니다.