O que devo saber sobre calorias em açúcar?
Alguma quantidade de açúcar é encontrada em praticamente todos os alimentos, processados e naturais, e o açúcar contém calorias. De fato, em uma pequena colher de chá (4 gramas) de açúcar, há 15 calorias surpreendentes. Em uma dieta diária recomendada de 2.000 calorias, essas calorias em açúcar podem aumentar rapidamente.
Existem dois tipos de açúcar: açúcar de ocorrência natural e açúcar adicionado. O açúcar que ocorre naturalmente é encontrado em frutas e vegetais, como: maçãs, bananas e cenouras. O açúcar adicionado é geralmente de açúcar refinado, como açúcar branco, marrom e em pó, ou em sólidos de xarope de milho presentes em alimentos processados. Dos tipos de açúcar, o açúcar natural é o mais saudável dos dois. O açúcar é frequentemente disfarçado de ingredientes de etiqueta como sacarose, dextrose ou xarope de milho com alto teor de frutose, bem como por outros nomes, por isso é importante ler os rótulos com cuidado.
O açúcar também é chamado de carboidrato simples. Um corpo saudável precisa de carboidratos para fornecer combustível para obter energia e ajudar eun Função cerebral. Esse carboidrato simples fornece combustível para energia, mas também está cheio de calorias vazias, pois não oferece nenhum valor nutricional. O requisito diário de carboidratos do corpo de 130 gramas pode ser atendido com amidos, que são açúcares naturais. Esses amidos, ou carboidratos complexos, incluem: macarrão, arroz, pão, batatas e cenouras. Obviamente, é mais benéfico comer frutas contendo fibras e outras vitaminas e minerais, em vez de se entregar a guloseimas cheias de calorias vazias, como calorias em açúcar.
A obesidade é frequentemente o resultado de uma dieta cheia de alimentos de alta caloria. As pessoas ganham peso consumindo mais calorias do que seu corpo é capaz de usar. Quaisquer calorias restantes não usadas para reparo ou energia de células são armazenadas nas células adiposas do corpo para uso futuro. É por isso que as opções alimentares inteligentes ajudarão a eliminar calorias em uma dieta e ajudará um indivíduoAl para manter seu peso ideal. Devido às calorias do açúcar, a escolha de uma maçã em vez de um doce que é principalmente o açúcar fornecerá os nutrientes necessários e menos calorias.adoçantes artificiais, incluindo Splenda®, Equal® e Sweet'n Low®, imitam a doçura do açúcar sem a quantidade de calorias em açúcar e podem ser usados como alternativa. Esses produtos são mais difíceis para o corpo quebrar o combustível e, portanto, deve ser usado com moderação.
O açúcar pode ser um tratamento maravilhoso usado para adoçar tudo, desde o café da manhã até o chá na hora de dormir, mas é carregado de calorias. Um corpo saudável pode utilizar as calorias em açúcar para combustível com moderação, mas armazenará o excesso, o que pode rapidamente se tornar um peso adicional. As opções alimentares sábias permitirão uma indulgência doce ocasional sem sacrificar a saúde e o desempenho geral do corpo.