Co powinienem wiedzieć o kalorii w cukrze?
Pewna ilość cukru występuje w praktycznie wszystkich produktach spożywczych, przetworzonych i naturalnych, a cukier zawiera kalorie. W rzeczywistości w jednej małej łyżeczki (4 gramów) cukru jest zadziwiające 15 kalorii. W codziennej zalecanej diecie 2000 kalorii te kalorie w cukrze mogą szybko się sumować.
Istnieją dwa rodzaje cukrów: naturalnie występujący cukier i dodany cukier. Naturalnie występujący cukier znajduje się w owocach i warzywach, takich jak: jabłka, banany i marchewki. Dodano cukier zwykle z rafinowanego cukru, takiego jak cukry biały, brązowy i puder, lub w syropie kukurydzianym obecnym w przetworzonej żywności. Rodzaje cukru naturalny cukier jest zdrowszy z nich. Cukier jest często ukryty w składnikach oznaczających jako sacharozę, dekstrozę lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a także pod innymi nazwami, dlatego ważne jest, aby uważnie czytać etykiety.
Cukier jest również określany jako prosty węglowodan. Zdrowe ciało potrzebuje węglowodanów, aby zapewnić paliwo na energię i pomóc In funkcja mózgu. Ten prosty węglowodan zapewnia paliwo dla energii, ale jest również pełne pustych kalorii, ponieważ nie oferuje żadnej wartości odżywczej. Codzienne zapotrzebowanie na węglowodan w organizmie wynosząc 130 gramów można spotkać ze skrobią, które są naturalnymi cukrami. Te skrobie lub złożone węglowodany obejmują: makaron, ryż, chleb, ziemniaki i marchewki. Oczywiście bardziej korzystne jest spożywanie owoców zawierających błonnik oraz inne witaminy i minerały, zamiast oddawać się słodkim smakołykom pełnym pustych kalorii, takich jak kalorie w cukrze.
otyłość jest często wynikiem diety wypełnionej żywnością o wysokiej kalorii. Ludzie przybierają na wadze, spożywając więcej kalorii, wówczas ich ciało jest w stanie użyć. Wszelkie pozostałe kalorie nie używane do naprawy komórek lub energii są przechowywane w komórkach tłuszczowych organizmu do przyszłego wykorzystania. Właśnie dlatego inteligentne wybory żywności pomogą wyeliminować kalorie w diecie i pomogą osobnikomAl Aby utrzymać idealną wagę. Z powodu kalorii w cukrze wybór jabłka na słodką ucztę, przede wszystkim cukier, zapewni niezbędne składniki odżywcze i mniej kalorii.
Sztuczne słodziki, w tym Splenda®, Equal® i Sweet'n Low®, naśladują słodycz cukru bez ilości kalorii w cukrze i mogą być stosowane jako alternatywa. Produkty te są trudniejsze do rozpadu na paliwo i dlatego powinny być używane z umiarem.
Cukier może być wspaniałą ucztą używaną do osłodzenia wszystkiego, od porannej kawy po herbatę przed snem, ale jest pełen kalorii. Zdrowe ciało może wykorzystywać kalorie cukru z umiarem paliwa, ale będzie przechowywać nadmiar, który może szybko stać się dodatkową wagą. Mądre wybór żywności pozwala okazjonalne słodkie pobłażanie bez poświęcania ogólnego zdrowia i wydajności ciała.