O que é uma máquina de prensa de pernas?
Uma máquina de prensa de pernas é um pedaço de equipamento de ginástica usado para fortalecer a parte inferior do corpo, principalmente as pernas. É construído para que o usuário possa realizar exercícios de maneira fácil e segura que desenvolvam e isolem o uso de certos músculos das pernas. Por exemplo, diferentes exercícios realizados usando uma máquina de prensa de pernas podem fortalecer o quadríceps, a frente das coxas, os isquiotibiais, as costas das coxas ou os músculos glúteos.
Existem dois tipos básicos de máquinas de imprensa das pernas. O primeiro tipo é uma máquina de prensa deslizante ou de trenó. Este aparelho usa discos ponderados que deslizam ao longo de uma faixa vertical ou diagonal. O usuário fica em um assento acolchoado voltado para o teto abaixo da plataforma ponderada, ou trenó, que está na pista. À medida que o indivíduo empurra para cima contra o trenó, os pesos deslizam ao longo da pista, proporcionando resistência.
O segundo tipo é uma máquina de prensa de perna de cabo. Este aparelho usa discos ponderados que são levantados por meio de um cabo. O usuário fica em um paddeD assento e empurra os pés para a frente contra um prato. Esta placa é conectada a um cabo e polias que, por sua vez, levantam os pesos.
É imperativo que a máquina de imprensa das pernas seja ajustada corretamente para a altura e a força do usuário. Se a máquina não for ajustada adequadamente, não apenas os músculos corretos não serão trabalhados ou fortalecidos, mas também poderão ser danificados. Para ajustar a máquina de imprensa das pernas com precisão, o usuário deve sentar -se no assento com os pés ou com os pés aproximadamente a largura do ombro afastados, descansando no prato. Nesta posição, as pernas devem ser dobradas nos joelhos a cerca de um ângulo de noventa graus.
Se o ângulo for maior que noventa graus, o exercício funcionará apenas uma parte da faixa muscular. Para corrigir isso, o assento deve ser movido para mais perto da placa do pé, que aproximará o ângulo de noventa graus. Quando o ângulo é muito nítido, ou menos tHan noventa graus, haverá muito estresse nas articulações. Movendo o assento para fora ou para fora da placa de pressão, o ângulo será ampliado para que fique próximo aos noventa graus desejados.
Como em qualquer rotina de treino ou exercício, lembre -se de começar devagar e gradualmente. Com o tempo, a quantidade de peso usada pode ser aumentada à medida que os músculos se adaptam. Se a dor for experimentada durante o execução de qualquer exercício, ela deve ser interrompida imediatamente.