Hvad er en benpressemaskine?
En benpressemaskine er et stykke fitnessudstyr, der bruges til at styrke underkroppen, især benene. Det er konstrueret, så brugeren let og sikkert kan udføre øvelser, der udvikler og isolerer brugen af visse benmuskler. For eksempel kan forskellige øvelser, der udføres ved hjælp af en benpressemaskine, styrke quadriceps, foran lårene, hamstrings, bagsiden af lårene eller gluteusmusklerne.
Der er to grundlæggende typer af benpressemaskiner. Den første type er en glidende eller slæde benpressemaskine. Dette apparat bruger vægtede diske, der glider langs et lodret eller diagonalt spor. Brugeren sidder i et polstret sæde vendt mod loftet under den vægtede platform eller slæde, som er på banen. Når den enkelte skubber opad mod slæden, glider vægterne langs sporet, der giver modstand.
Den anden type er en kabelbenpressemaskine. Dette apparat bruger vægtede diske, der løftes ved hjælp af et kabel. Brugeren sidder i en paddeD sædet og skubber hans eller hendes fødder fremad mod en plade. Denne plade er fastgjort til et kabel og remskiver, der igen løfter vægterne.
Det er bydende nødvendigt at have benpressemaskinen justeret korrekt for brugerens højde og styrke. Hvis maskinen ikke er justeret korrekt, vil de korrekte muskler ikke kun blive arbejdet eller styrket, men de kan faktisk blive beskadiget. For at justere benpressemaskinen nøjagtigt, skal brugeren sidde på sædet med sine fødder omtrent skulderbredde fra hinanden, der hviler fladt mod pladen. I denne position skal benene bøjes ved knæene i en halvfems graders vinkel.
Hvis vinklen er større end 90 grader, fungerer øvelsen kun en del af muskelområdet. For at korrigere dette skal sædet flyttes tættere på fodpladen, hvilket bringer vinklen tættere på 90 grader. Når vinklen er for skarp, eller mindre tHanogfems grader, der vil være for meget stress på leddene. Ved at flytte sædet ud eller væk fra push -pladen vil vinklen blive udvidet, så den er i nærheden af de ønskede halvfems grader.
Som med enhver træning eller træningsrutine skal du huske at starte langsomt og gradvist. Over tid kan mængden af vægt, der bruges, øges, når musklerne tilpasser sig. Hvis smerter opleves, mens der udføres nogen øvelse, skal den straks stoppes.