Was ist eine Beinpressmaschine?

Eine Beinpressmaschine ist ein Stück Fitnessgeräte, das zur Stärkung des Unterkörpers, insbesondere der Beine, verwendet wird. Es ist so konstruiert, dass der Benutzer Übungen, die die Verwendung bestimmter Beinmuskeln entwickeln und isolieren, einfach und sicher durchführen können. Beispielsweise können verschiedene Übungen, die mit einer Beinpressmaschine durchgeführt werden, den Quadrizeps, die Vorderseite der Oberschenkel, die Kniesehnen, die Rückseite der Oberschenkel oder die Gluteusmuskeln stärken. Der erste Typ ist eine Schieber- oder Schlitten -Bein -Pressemaschine. Dieser Apparat verwendet gewichtete Discs, die eine vertikale oder diagonale Spur entlang gleiten. Der Benutzer sitzt in einem gepolsterten Sitz in Richtung der Decke unterhalb der gewichteten Plattform oder einem Schlitten, der sich auf der Strecke befindet. Wenn der Einzelne gegen den Schlitten nach oben drückt, schieben sich die Gewichte entlang der Strecke entlang. Dieser Apparat verwendet gewichtete Scheiben, die mit einem Kabel angehoben werden. Der Benutzer sitzt in einem Padded Sitz und schiebt seine Füße nach vorne gegen einen Teller. Diese Platte ist an Kabel und Riemenscheiben befestigt, die wiederum die Gewichte heben.

Es ist unbedingt erforderlich, dass die Beinmaschine ordnungsgemäß für die Größe und Stärke des Benutzers eingestellt wird. Wenn die Maschine nicht angemessen angepasst wird, werden nicht nur die richtigen Muskeln bearbeitet oder gestärkt, sondern sie könnten tatsächlich beschädigt werden. Um die Beinpressmaschine genau einzustellen, muss der Benutzer mit seinen Füßen auf dem Sitz sitzen, die ungefähr die Schulterbreite auseinander ruhen, die flach gegen den Teller ruht. In dieser Position sollten die Beine in etwa neunzig Grad an den Knien gebogen werden.

Wenn der Winkel größer als neunzig Grad ist, funktioniert die Übung nur einen Teil des Muskelbereichs. Um dies zu korrigieren, muss der Sitz näher an die Fußplatte bewegt werden, was den Winkel näher an neunzig Grad bringt. Wenn der Winkel zu scharf oder weniger t istHan Neunzig Grad, es wird zu viel Stress auf die Gelenke geben. Durch die Bewegen des Sitzes oder weg von der Druckplatte wird der Winkel so weit verbreitet, dass er in der Nähe der gewünschten neunzig Grad liegt.

Wie bei jeder Trainings- oder Übungsroutine denken Sie daran, langsam und allmählich zu beginnen. Im Laufe der Zeit kann die Verwendung des Gewichts erhöht werden, wenn sich die Muskeln anpassen. Wenn bei der Ausführung einer Übung Schmerzen erlebt werden, sollte er sofort gestoppt werden.