Hva er en benpressmaskin?
En benpressmaskin er et stykke treningsstudioutstyr som brukes til å styrke underkroppen, spesielt bena. Den er konstruert slik at brukeren enkelt og trygt kan utføre øvelser som utvikler og isolerer bruken av visse benmuskler. For eksempel kan forskjellige øvelser utført ved å bruke en benpressmaskin styrke quadriceps, foran lårene, hamstrings, baksiden av lårene eller gluteus -musklene.
Det er to grunnleggende typer benpressmaskiner. Den første typen er en skyve- eller sledebenpressmaskin. Dette apparatet bruker vektede plater som glir langs et vertikalt eller diagonalt spor. Brukeren sitter i et polstret sete mot taket under den vektede plattformen, eller sleden, som er på banen. Når individet skyver oppover mot sleden, glir vektene langs sporet som gir motstand.
Den andre typen er en kabelbenpressmaskin. Dette apparatet bruker vektede plater som løftes ved hjelp av en kabel. Brukeren sitter i en padded sete og skyver føttene fremover mot en plate. Denne platen er festet til en kabel og remskiver som igjen løfter vektene.
Det er viktig å få benpressmaskinen justert ordentlig for brukerens høyde og styrke. Hvis maskinen ikke er justert på riktig måte, vil ikke bare de riktige musklene ikke bli bearbeidet eller styrket, men de kan faktisk bli skadet. For å justere benpressmaskinen nøyaktig, må brukeren sitte på setet med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og hvile flatt mot platen. I denne posisjonen skal bena bøyes på knærne i omtrent nitti graders vinkel.
Hvis vinkelen er større enn nitti grader, vil øvelsen bare fungere en del av muskelområdet. For å rette opp dette, må setet flyttes nærmere fotplaten, noe som vil bringe vinkelen nærmere nitti grader. Når vinkelen er for skarp, eller mindre tHan nitti grader, det vil bli for mye stress lagt på leddene. Ved å flytte setet ut eller bort fra trykkplaten, vil vinkelen utvides slik at den er i nærheten av ønsket nitti grader.
Som med enhver treningsrutine eller treningsrutine, husk å starte sakte og gradvis. Over tid kan mengden vekt som brukes økes når musklene tilpasser seg. Hvis smerter oppleves mens du utfører noen trening, bør den stoppes umiddelbart.