レッグプレスマシンとは何ですか？

レッグプレスマシンは、下半身、特に脚を強化するために使用されるジム機器です。ユーザーが特定の脚の筋肉の使用を開発および隔離するエクササイズを簡単かつ安全に実行できるように構築されています。たとえば、レッグプレスマシンを使用して実行されるさまざまなエクササイズは、大腿部の前部、ハムストリングス、太ももの後ろ、またはgl筋を強化することができます。最初のタイプは、スライディングまたはスレッドレッグプレスマシンです。この装置は、垂直または対角線のトラックに沿ってスライドする加重ディスクを使用します。ユーザーは、加重プラットフォームの下の天井に向かっているパッド入りの座席、またはトラック上のそりに座っています。個人がそりに向かって上向きにプッシュすると、抵抗を提供するトラックに沿って重量がスライドします。

2番目のタイプはケーブルレッグプレスマシンです。この装置は、ケーブルによって持ち上げられる加重ディスクを使用します。ユーザーはパドに座っていますd座席と彼女の足をプレートに向けて前方に押します。このプレートは、ケーブルとプーリーに取り付けられており、重量を持ち上げます。

ユーザーの高さと強度のために、レッグプレスマシンを適切に調整することが不可欠です。マシンが適切に調整されていない場合、正しい筋肉が機能したり強化されたりするだけでなく、実際に損傷する可能性があります。レッグプレスマシンを正確に調整するには、ユーザーは自分の足を自分の足で、ほぼ肩の幅をほぼ平らに置いて座席に座って、プレートに平らに座る必要があります。この位置では、脚は約90度の角度で膝に曲がる必要があります。

角度が90度を超える場合、運動は筋肉範囲の一部のみに機能します。これを修正するには、座席をフットプレートに近づけて移動する必要があります。これにより、角度が90度に近づきます。角度がシャープすぎる場合、またはtが少ない場合ハン90度、関節にあまりにも多くのストレスがかかるでしょう。シートをプッシュプレートから外に移動または遠ざけることにより、角度が拡張され、目的の90度に近づくようになります。

トレーニングや運動のルーチンと同様に、ゆっくりと徐々に開始することを忘れないでください。時間が経つにつれて、筋肉が適応するにつれて使用される体重を増やすことができます。運動中に痛みが発生した場合は、すぐに停止する必要があります。