Qu'est-ce qu'une machine à presse à jambes?
Une machine à presse des jambes est un équipement de gym utilisé pour renforcer le bas du corps, en particulier les jambes. Il est construit pour que l'utilisateur puisse effectuer facilement et en toute sécurité des exercices qui développent et isolent l'utilisation de certains muscles des jambes. Par exemple, différents exercices effectués en utilisant une machine à pression sur les jambes peuvent renforcer les quadriceps, le devant des cuisses, les ischio-jambiers, l'arrière des cuisses ou les muscles fessiers.
Il existe deux types de base de machines à pression sur les jambes. Le premier type est une machine à pression de jambe coulissante ou de traîneau. Cet appareil utilise des disques pondérés qui glissent le long d'une piste verticale ou diagonale. L'utilisateur se trouve dans un siège rembourré vers le plafond sous la plate-forme pondérée, ou SLED, qui est sur la piste. Alors que l'individu pousse vers le haut contre le traîneau, les poids glissent le long de la piste offrant une résistance.
Le deuxième type est une machine à pression sur les jambes de câble. Cet appareil utilise des disques pondérés qui sont soulevés au moyen d'un câble. L'utilisateur est assis dans un paddeD siège et pousse ses pieds en avant contre une assiette. Cette plaque est fixée à un câble et des poulies qui à leur tour soulèvent les poids.
Il est impératif que la machine de presse des jambes soit correctement réglée pour la hauteur et la résistance de l'utilisateur. Si la machine n'est pas ajustée de manière appropriée, non seulement les muscles corrects ne seront pas travaillés ou renforcés, mais ils pourraient en fait être endommagés. Pour ajuster avec précision la machine à presse des jambes, l'utilisateur doit s'asseoir sur le siège avec ses pieds approximativement la largeur des épaules en reposant à plat contre la plaque. Dans cette position, les jambes doivent être pliées aux genoux à environ quatre-vingt-dix degrés.
Si l'angle est supérieur à quatre-vingt-dix degrés, l'exercice ne fonctionnera qu'une partie de la gamme musculaire. Pour corriger cela, le siège doit être rapproché de la plaque de pied, ce qui rapprochera l'angle de quatre-vingt-dix degrés. Lorsque l'angle est trop net, ou moins tHan quatre-vingt-dix degrés, il y aura trop de stress mis sur les articulations. En déplaçant le siège ou loin de la plaque de poussée, l'angle sera élargi de sorte qu'il est près des quatre-vingt-dix degrés souhaités.
Comme pour toute routine d'entraînement ou d'exercice, n'oubliez pas de commencer lentement et progressivement. Au fil du temps, la quantité de poids utilisée peut être augmentée à mesure que les muscles s'adaptent. Si la douleur est ressentie lors de l'exercice, elle doit être arrêtée immédiatement.