Wat is een beenpersmachine?

Een beenpersmachine is een stuk gymapparatuur dat wordt gebruikt om het onderlichaam te versterken, met name de benen. Het is zo geconstrueerd dat de gebruiker gemakkelijk en veilig oefeningen kan uitvoeren die het gebruik van bepaalde beenspieren ontwikkelen en isoleren. Verschillende oefeningen uitgevoerd met behulp van een beenpersmachine kunnen bijvoorbeeld de quadriceps, voorkant van de dijen, hamstrings, achterkant van de dijen of gluteus spieren versterken.

Er zijn twee basistypen beenpersmachines. Het eerste type is een schuif- of slede -beenpersmachine. Dit apparaat maakt gebruik van gewogen schijven die langs een verticale of diagonale baan glijden. De gebruiker zit in een gewatteerde stoel naar het plafond onder het gewogen platform of slee, dat op de baan is. Terwijl het individu omhoog duwt tegen de slee, glijden de gewichten langs het spoor dat weerstand biedt.

Het tweede type is een kabelpootpersmachine. Dit apparaat maakt gebruik van gewogen schijven die worden opgetild door middel van een kabel. De gebruiker zit in een paddeD stoel en duwt zijn of haar voeten naar voren tegen een bord. Deze plaat is bevestigd aan een kabel en katrollen die op hun beurt de gewichten tillen.

Het is noodzakelijk om de beenpersmachine correct te laten aanpassen voor de hoogte en sterkte van de gebruiker. Als de machine niet op de juiste manier wordt aangepast, zullen de juiste spieren niet alleen niet worden bewerkt of versterkt, maar kunnen ze zelfs worden beschadigd. Om de beenpersmachine nauwkeurig aan te passen, moet de gebruiker op de stoel zitten met zijn of haar voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar uit elkaar rusten tegen de plaat. In deze positie moeten de benen op ongeveer een hoek van de knieën worden gebogen.

Als de hoek groter is dan negentig graden, werkt de oefening slechts een deel van het spierbereik. Om dit te corrigeren, moet de stoel dichter bij de voetplaat worden verplaatst, die de hoek dichter bij negentig graden brengt. Wanneer de hoek te scherp is, of minder THan negentig graden, er zal teveel stress op de gewrichten worden gelegd. Door de stoel naar buiten of weg van de duwplaat te bewegen, wordt de hoek verbreed zodat deze in de buurt van de gewenste negentig graden is.

Zoals bij elke training of trainingsroutine, vergeet niet om langzaam en geleidelijk te beginnen. Na verloop van tijd kan de hoeveelheid gewicht worden verhoogd naarmate de spieren zich aanpassen. Als pijn wordt ervaren tijdens het uitvoeren van een oefening, moet deze onmiddellijk worden gestopt.