Vad är en benpressmaskin?
En benpressmaskin är en bit gymutrustning som används för att stärka underkroppen, särskilt benen. Den är konstruerad så att användaren enkelt och säkert kan utföra övningar som utvecklas och isolera användningen av vissa benmuskler. Till exempel kan olika övningar som utförs genom att använda en benpressmaskin stärka quadriceps, framsidan av låren, hamstringarna, baksidan av låren eller gluteusmusklerna.
Det finns två grundläggande typer av benpressmaskiner. Den första typen är en glid- eller släde benpressmaskin. Denna apparat använder vägda skivor som glider längs ett vertikalt eller diagonalt spår. Användaren sitter i en vadderad säte vänd mot taket under den vägda plattformen eller släden, som är på banan. När individen skjuter uppåt mot släden glider vikterna längs spåret och ger motstånd.
Den andra typen är en kabelbenpressmaskin. Denna apparat använder vägda skivor som lyfts med en kabel. Användaren sitter i en paddeD sittplats och skjuter sina fötter framåt mot en tallrik. Denna platta är fäst vid en kabel och remskivor som i sin tur lyfter vikterna.
Det är absolut nödvändigt att benpressmaskinen justeras ordentligt för användarens höjd och styrka. Om maskinen inte är justerad på lämpligt sätt kommer inte bara att de korrekta musklerna inte arbetas eller stärkas, utan de kan faktiskt skadas. För att justera benpressmaskinen exakt måste användaren sitta på sätet med sina fötter ungefär axelbredd från varandra vilande mot plattan. I detta läge bör benen böjas vid knäna i ungefär en nittio graders vinkel.
Om vinkeln är större än nittio grader, fungerar övningen endast en del av muskelområdet. För att korrigera detta måste sätet flyttas närmare fotplattan, vilket kommer att föra vinkeln närmare nittio grader. När vinkeln är för skarp eller mindre tHan nittio grader, det kommer att vara för mycket stress på lederna. Genom att flytta sätet ut eller bort från tryckplattan kommer vinkeln att breddas så att den är nära de önskade nittio graderna.
Som med alla träningspass eller träningsrutin, kom ihåg att börja långsamt och gradvis. Med tiden kan mängden vikt som används ökas när musklerna anpassas. Om smärta upplevs när du utför någon träning, bör det stoppas omedelbart.