Co to jest maszyna do prasy nóg?

Maszyna prasowa nóg to urządzenie do siłowni używane do wzmocnienia dolnej części ciała, szczególnie nóg. Jest skonstruowany, aby użytkownik mógł łatwo i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia, które rozwijają i izolowują użycie niektórych mięśni nóg. Na przykład różne ćwiczenia wykonywane za pomocą maszyny do prasy nóg mogą wzmocnić mięśnie czworogłowe, przód uda, ścięgna podkolanowe, tył u ud lub mięśni pośladkowych.

Istnieją dwa podstawowe typy maszyn prasowych nóg. Pierwszym typem jest maszyna do przesuwania lub na sankach. Ten aparat wykorzystuje trawy ważone, które przesuwają się wzdłuż pionowego lub ukośnego ścieżki. Użytkownik siedzi na wyściełanym siedzeniu skierowanym w kierunku sufitu pod ważoną platformą lub sankami, która znajduje się na torze. Gdy jednostka pcha się w górę o sanie, ciężary przesuwają się wzdłuż toru, zapewniając rezystancję.

Drugi typ jest maszyną do prasy nogi kablowej. Ten aparat wykorzystuje ważone dyski, które są podnoszone za pomocą kabla. Użytkownik siedzi na paddeD SEAT i popycha stopy do przodu do talerza. Ta płyta jest przymocowana do kabla i kół pasowych, które z kolei podnoszą ciężary.

Konieczne jest prawidłowe dostosowanie maszyny do prasy nóg pod względem wysokości i siły użytkownika. Jeśli maszyna nie zostanie odpowiednio dostosowana, nie tylko prawidłowe mięśnie nie będą obrabiane ani wzmocnione, ale mogą zostać uszkodzone. Aby dokładnie dostosować maszynę prasową nogi, użytkownik musi usiąść na siedzeniu z stopami w odległości szerokości ramion, spoczywając płasko na płycie. W tej pozycji nogi powinny być wygięte na kolanach pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni.

Jeśli kąt jest większy niż dziewięćdziesiąt stopni, ćwiczenie będzie działać tylko w części zakresu mięśni. Aby to poprawić, siedzenie musi zostać przeniesione bliżej płyty stóp, która zbliży kąt do dziewięćdziesięciu stopni. Gdy kąt jest zbyt ostry, lub mniej tHan dziewięćdziesiąt stopni, na stawach będzie zbyt duży stres. Przesuwając siedzenie lub z dala od płyty pchnięcia, kąt zostanie poszerzony tak, aby był blisko pożądanych dziewięćdziesięciu stopni.

Jak w przypadku każdego treningu lub ćwiczeń, pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo. Z czasem stosowana waga można zwiększyć w miarę dostosowania się mięśni. Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń występuje ból, należy go natychmiast zatrzymać.