¿Qué es un banco predicador?
Un grupo de predicadores o un rizo de predicadores es un tipo de banco utilizado para hacer un tipo específico de bíceps. El bíceps es un grupo muscular en la parte superior del brazo. El banco de predicadores fomenta la forma y el apoyo adecuados para los rizos de bíceps. Ayuda a generar el tipo de movimiento que generará fuerza y mejorará el tono muscular, o aumentará los bíceps con repeticiones de mayor peso.
El bíceps es uno de los músculos más visibles en la parte superior del brazo. Las personas a menudo lo usan como una medida de la fuerza física de la parte superior del cuerpo. Los bancos de predicadores permiten un entrenamiento seguro de los bíceps.
El banco del predicador tiene un elemento de mesa en ángulo en el que descansan los brazos. Esto ayuda a proporcionar el posicionamiento correcto para que los usuarios extiendan sus brazos mientras mantienen pesas, y luego traen el peso hacia ellos, moviendo sus brazos hacia arriba para facilitar la contracción del bíceps. El banco de predicadores es tradicionalmente una máquina sentada. Presumiblemente, obtiene su nombre de la posición sentada o arrodillada del usuario.
El bíceps cuRL, donde los entrenadores levantan pesas y construyen sus bíceps, puede ser un ejercicio progresivo, donde las personas agregan peso cuando se han acumulado en un punto de referencia específico. Los rizos de bíceps se pueden hacer alternativamente, con un brazo a la vez, o bilateralmente, con ambos brazos en movimiento simultáneo. El banco de predicadores permite ambos ejercicios de curl de bíceps, asegurando que el usuario obtenga al máximo el ejercicio.
Los profesionales del fitness han pensado mucho en cómo diferentes tipos de rizos de bíceps, con o sin un banco predicador, pueden desarrollar músculo y capacidad de la parte superior del cuerpo. Los diferentes tipos de agarres, como el agarre de Overhand o Hammer, pueden cambiar la forma en que un bíceps rizo tonifica los músculos. Los usuarios pueden hacer rizos de bíceps sentados o de pie. Pueden usar pesas, barras, bandas de resistencia u otras herramientas. El rizo de bíceps convencional realizado en un banco de predicadores utiliza pesas, pequeños pesos libres sujetos en cada mano por separado.
El tipo de rizo de bíceps realizado con bancos de predicadores puede ser una buena adición a las diversas estaciones que una persona puede visitar como parte de una rutina de entrenamiento fijo en un gimnasio. Las configuraciones del gimnasio en el hogar también pueden incluir bancos de predicadores para un buen entrenamiento de bíceps. Los entrenadores profesionales pueden proporcionar más información sobre cómo los rizos de bíceps guiados con el banco predicador pueden tener beneficios adicionales sobre el rizo de banco regular, donde un usuario se sienta y se enrolla libremente, sin ningún soporte estructural.