¿Qué es una hiperextensión inversa?
Una hiperextensión inversa es un ejercicio utilizado para apuntar a los músculos glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Muchas personas usan la hiperextensión inversa para complementar un plan de entrenamiento que incluye sentadillas y peso muerto, ya que entrena los mismos músculos de una manera diferente. Es comúnmente utilizado por los atletas, así como los entusiastas regulares de la condición física para desarrollar fuerza y poder para una mejor carrera, salto y rendimiento general en los deportes y la vida cotidiana.
No es necesario tener una máquina específicamente hecha para el ejercicio de hiperextensión inversa, lo cual es afortunado para aquellos que desean incorporar el ejercicio en un programa de entrenamiento regular, porque las máquinas destinadas específicamente a este ejercicio son relativamente raras en la mayoría de los gimnasios. Cualquier plataforma estable y elevada con suficiente espacio para sostener el torso y balancear las piernas debajo de la plataforma debe funcionar adecuadamente. Sin embargo, las máquinas especializadas existen y pueden hacer que el ejercicio sea más fácil de realizarcon peso agregado. Esencialmente, las máquinas de hiperextensión inversa especializadas tienen un sistema de peso adjunto que se balancea con el movimiento de las piernas, mientras que las piernas levantan el peso usando una correa o algo similar, y una barra o conjunto de manijas para ayudar al ejercicio a estabilizar el torso.
Si se usa una máquina hecha para este ejercicio, el peso debe agregarse y la correa colocada alrededor de la parte posterior de las piernas inferiores antes de que el ejercicio se ponga en posición. Si no usa la máquina, será necesario encontrar otra forma de colocar peso a las piernas, como sostener una mancuerna o una bola de medicina entre los tobillos o usar pesas de tobillo o piernas. El ejercicio debe acostarme boca abajo en la plataforma elevada, asegurándose de que las caderas estén en el borde de la plataforma con suficiente espacio para doblar y balancear las piernas libremente. Sosteniendo el establo del torso en la plataforma, las piernas, que comienzan en una posición colganteEl ion debajo del resto del cuerpo se eleva lentamente hasta que el cuerpo esté en línea recta, y luego se bajan nuevamente para completar una repetición del ejercicio.
Para los principiantes de este ejercicio o para aquellos que tienen dolor de espalda o generalmente carecen de fuerza en cualquiera de los músculos específicos, este ejercicio puede realizarse efectivamente sin un peso adicional. El peso de las piernas suele ser suficiente para principiantes, y la fuerza debe construirse con el tiempo antes de que se pueda agregar el peso. Si el peso de las piernas es demasiado para las personas con lesiones o dolor de espalda, las piernas pueden doblarse en las rodillas para reducir la dificultad del ejercicio.