逆の過伸展とは何ですか？

逆の過伸展は、glut骨の筋肉、ハムストリングス、および腰の筋肉を標的とするために使用される運動です。 多くの人々は、同じ筋肉を異なる方法で訓練するため、スクワットやデッドリフトを含むワークアウトプランを補完するために逆の過伸展を使用します。 これは、スポーツや日常​​生活でのランニング、ジャンプ、一般的なパフォーマンスを向上させるために、強さとパワーを構築するために、アスリートと定期的なフィットネス愛好家によって一般的に使用されています。

この演習用に特別に意図されたマシンが比較的まれであるため、逆の過伸展のために特別に作られたマシンを特別に作る必要はありません。 胴体を保持し、プラットフォームの下の脚をスイングするのに十分なスペースを持つ安定した上昇したプラットフォームは、適切に機能する必要があります。 ただし、特殊なマシンは存在し、運動をより簡単に実行できます重量が追加されています。 基本的に、専門化された逆の過伸展機械には、脚の動きで揺れ動く重量システムが付いていますが、脚はストラップなどを使用して重量を持ち上げ、エクササイザーが胴体を安定させるのに役立つハンドルまたはハンドルのセットがあります。

このエクササイズ用に作られたマシンを使用する場合は、重量を追加し、エクササイザーが所定の位置に入る前にストラップを下脚の後ろに置く必要があります。 マシンを使用していない場合は、足首の間にダンベルや薬の球を保持したり、足首や脚の重量を着用したりするなど、足に重量を付着させる別の方法を見つける必要があります。 エクササイザーは、隆起したプラットフォームに向かい、腰が自由に曲がって揺れるのに十分なスペースがあるプラットフォームの端にあることを確認する必要があります。 プラットフォーム上に胴体安定性を保持する脚、それは吊り下げ式のポジティで始まります体の残りの部分の下にイオンは、体が直線になるまでゆっくりと上げられ、再び下げて、運動の繰り返しを完了します。

この運動の初心者や腰痛のある人や、一般的に標的を絞った筋肉のいずれかに強さを欠いている人の場合、この運動は体重を増やすことなく効果的に実行できます。 脚の重量は初心者に十分な場合があり、体重を加える前に筋力を時間の経過とともに構築する必要があります。 足の重量が怪我や腰痛のある人にとって多すぎる場合、脚を膝に曲げて運動の難しさを軽減することができます。