Hvad er en omvendt hyperextension?
En omvendt hyperextension er en øvelse, der bruges til at målrette gluteale muskler, hamstrings og musklerne i korsryggen. Mange mennesker bruger den omvendte hyperextension til at supplere en træningsplan, der inkluderer squats og deadlifts, da det træner de samme muskler på en anden måde. Det bruges ofte af atleter såvel som regelmæssige fitnessentusiaster til at opbygge styrke og kraft til bedre løb, spring og generel præstation inden for sport og hverdag.
Det er ikke nødvendigt at have en maskine, der specifikt er lavet til den omvendte hyperextension -øvelse, hvilket er heldig for dem, der ønsker at indarbejde øvelsen i et regelmæssigt træningsprogram, fordi maskiner, der er beregnet specifikt til denne øvelse, er relativt sjældne i de fleste fitnesscentre. Enhver stabil, hævet platform med plads nok til at holde overkroppen og svinge benene under platformen skal fungere tilstrækkeligt. Specialiserede maskiner findes dog og kan gøre øvelsen enklere at udføremed ekstra vægt. I det væsentlige har specialiserede omvendte hyperextension -maskiner et tilknyttet vægtsystem, der svinger med bevægelsen af benene, mens benene løfter vægten ved hjælp af en rem eller noget lignende, og en bar eller et sæt håndtag til at hjælpe træningen med at stabilisere overkroppen.
Hvis du bruger en maskine lavet til denne øvelse, skal vægten tilsættes, og stroppen lægger på bagsiden af underbenene, før træningen kommer på plads. Hvis det ikke bruger maskinen, vil det være nødvendigt at finde en anden måde at fastgøre vægt på benene på, såsom at holde en håndvægt eller medicinskugle mellem anklerne eller iført ankel- eller benvægte. Øvelsen skal derefter ligge med ansigtet ned på den hævede platform og sørge for, at hofterne er helt i kanten af platformen med plads nok til at bøje og svinge benene frit. Holder overkroppen stabil på platformen, benene, der starter i et hængende positIon under resten af kroppen hæves langsomt, indtil kroppen er i en lige linje, og sænkes derefter igen for at afslutte en gentagelse af øvelsen.
For begyndere til denne øvelse eller dem, der har rygsmerter eller generelt mangler styrke i nogen af de målrettede muskler, kan denne øvelse effektivt udføres uden tilsat vægt. Benens vægt er ofte nok for begyndere, og styrke skal opbygges over tid, før vægten kan tilsættes. Hvis vægt på benene er for meget for personer med skader eller rygsmerter, kan benene bøjes ved knæene for at reducere vanskeligheden ved øvelsen.