역 성장 란 무엇입니까?

역 성혈성은 둔근, 햄스트링 및 허리 근육을 표적으로하는 데 사용되는 운동입니다. 많은 사람들이 역전증을 사용하여 스쿼트와 데 드리프트를 포함하는 운동 계획을 보완합니다. 다른 방식으로 동일한 근육을 훈련시키기 때문입니다. 그것은 선수들과 정기적 인 피트니스 애호가들이 일반적으로 사용하여 스포츠 및 일상 생활에서 더 나은 달리기, 점프 및 일반적인 성능을위한 힘과 힘을 구축합니다.

리버스 과신 연장 운동을 위해 특별히 제작 된 기계를 가질 필요는 없으며,이 운동을 위해 특별히 의도 된 기계는 대부분의 체육관에서 비교적 드물기 때문에 운동을 정기적 인 운동 프로그램에 통합하려는 사람들에게는 운이 좋다. 몸통을 잡고 플랫폼 아래의 다리를 스윙하기에 충분한 공간이있는 안정되고 자라는 플랫폼은 적절하게 작동해야합니다. 그러나 특수 기계가 존재하며 운동을 더 간단하게 수행 할 수 있습니다.무게가 추가되었습니다. 본질적으로, 특수한 역 성장 기계에는 다리의 움직임으로 스윙하는 부착 된 체중 시스템이 있으며, 다리는 스트랩 또는 이와 유사한 것을 사용하여 무게를 들어 올리고 운동가가 몸통을 안정화시키는 데 도움이되는 막대 또는 손잡이 세트.

이 운동을 위해 만든 기계를 사용하는 경우 운동제가 제자리에 들어가기 전에 무게를 추가하고 하단 다리의 뒷면 주위에 스트랩을 넣어야합니다. 기계를 사용하지 않으면 발목 사이에 아령이나 약을 착용하는 등 다리에 무게를 부착하는 다른 방법을 찾아야합니다. 운동가는 올라간 플랫폼에 얼굴 아래로 놓여있어서 엉덩이가 다리를 자유롭게 구부리고 스윙 할 수있는 충분한 공간이있는 플랫폼의 가장자리에 있는지 확인해야합니다. 플랫폼에서 몸통을 안정적으로 잡고 다리는 매달린 포지트로 시작합니다.몸의 나머지 부분 아래의 이온은 몸이 직선이 될 때까지 천천히 올라간 다음 다시 낮추어 운동의 반복을 완료합니다.

이 운동의 초보자 또는 허리 통증이 있거나 일반적으로 대상 근육에서 힘이 부족한 사람들의 경우,이 운동은 체중을 추가하지 않고 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 다리의 무게는 종종 초보자에게 충분하며 체중을 추가하기 전에 시간이 지남에 따라 강도를 구축해야합니다. 다리의 무게가 부상이나 허리 통증이있는 ​​개인에게 너무 많은 경우, 운동의 어려움을 줄이기 위해 다리가 무릎에 구부러 질 수 있습니다.