태양에 대한 경례는 무엇입니까?

Sun Salutation 또는 Surya Namaskar라고도 불리는 태양에 대한 요가 경례는 한 번의 유체 움직임으로 수행되는 일련의 12 개의 요가 포즈로, 몸 전체를 스트레칭하고 기관을 해독하도록 설계되었습니다. 일반적으로 요가 세션이 시작될 때 수행 된 첫 번째 포즈 세트입니다. 다른 강사 나 실무자는 포즈에 다른 변형을 사용할 수 있지만, 태양에 경의를 표하는 것은 주로 12 개의 핵심 포즈로 구성됩니다.

12- 포즈 운동은 산 포즈로 시작되며, 실무자는 똑바로 서서 발을 엉덩이를 똑바로 세우고 팔꿈치가 구부러진 상태에서 가슴 수준에서 함께 손을 깁니다. 유동적 인 움직임으로, 그녀는 머리 위로 손을 대고 뒤로 물러서서 머리부터 knees의 위치로 돌아갑니다. 그녀는 그 위치에서 미끄러 져 왼발을 뒤로 밀고 다른 발을 뒤로 가져오고, 그녀의 몸을 손과 발에 널빤지로지지합니다. 그녀는 막대기 포즈의 바닥으로 자신을 낮 춥니 다. 스틱 포즈에서 그녀는 팔꿈치와 아치를 밀어냅니다.CKWARD는 위쪽 개에 그녀를 뒤로 불러 일으키지 않고 할 수있는 한 멀리 떨어진 다음, 런지에서 산으로 포즈를 통과하기 전에 위쪽 개 포즈로 다시 뻗어 있습니다.

포즈의 전체 사이클은 반복되며, 루지는 두 번째 반대쪽에 초점을 맞 춥니 다. 시리즈 동안, 요가 실무자는 접힘이나 수축이 필요한 각 자세 동안 각 확장 또는 스트레칭 포즈 및 호기 동안 흡입합니다. 운동은 생명 기관에 산소를 전달하도록 설계 되었기 때문에 적절한 호흡은 태양에 대한 경례로부터 가장 큰 혜택을 얻는 열쇠입니다.

Salute to The Sun 시리즈의 포즈는 몸을 스트레칭하고 더 강렬한 요가 포즈를 준비하는 데 도움이됩니다. 요가는 일반적으로 스트레스 감소와 심박수 및 혈압 향상 가능성을 포함하여 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한 유연성, 균형, 근육 강도 및움직임 범위. 태양에 대한 경례는 또한 소화를 개선하고 변비를 완화하며 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 조건을 가진 사람들은 먼저 의사와 이야기하지 않고 태양에 대한 경례를 수행해서는 안됩니다. 여기에는 탈장이있는 사람들과 등 조건으로 고통받는 사람들이 포함됩니다. 임산부는 첫 삼 분기 이후에 포즈를 수행해서는 안되며, 월경을받는 여성들은 태양에 대한 경례를 피하도록 권장됩니다. 일반적으로 새로운 유형의 운동 프로그램, 특히 기존의 의학적 상태가있는 사람들을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.