Hva er en honnør til solen?
Yoga -honnør til solen, også kalt solhilsen eller Surya Namaskar, er serie med 12 yogaposisjoner, utført i en væskebevegelse, som er designet for å strekke hele kroppen og avgifte organene. Det er vanligvis det første settet med positurer som er gjort ved starten av en yoga -økt. Ulike instruktører eller utøvere kan bruke forskjellige varianter av positurene, men honnør til solen består først og fremst av 12 kjerneposisjoner.
Den 12-positive øvelsen begynner med fjellposisjonen, der utøveren står rett, føtter hoftebredde fra hverandre, og hendene sammen på brystnivå med albuene bøyd. I en flytende bevegelse svinger hun tilbake med hendene opp over hodet, deretter ned til en topp-til-Knees-stilling. Skyv fra den posisjonen, skyver hun venstre fot tilbake i en spreng, bringer den andre foten tilbake og støtter kroppen hennes på hendene og føttene i en planke. Hun senker seg deretter til gulvet i pinnen. Fra pinneposisjonen skyver hun opp på albuene og buene BACkward så langt hun kan uten å anstrenge ryggen i den oppadgående hunden, og strekker henne tilbake i den oppadgående hunden før hun sykler tilbake gjennom poseringene fra lunge til fjellet.
Hele syklusen av positurer gjentas, med lungen som fokuserer på motsatt side andre gang. I løpet av serien inhalerer yogautøveren under hver utvidelse eller strekkposisjon og utpust under hver positur som krever folding eller kontrahering. Riktig pust er nøkkelen til å få mest mulig utbytte av honnøren til solposisjonen, ettersom øvelsen er designet for å levere oksygen til de vitale organene.
Salute to the Sun -serien med positurer hjelper til med å strekke kroppen og forbereder den på mer intens yogaposisjoner. Yoga generelt har flere helsemessige fordeler, inkludert stressreduksjon og potensialet for forbedret hjertefrekvens og blodtrykk. Det øker også fleksibilitet, balanse, muskelstyrke ogbevegelsesområde. Honnør til solen kan også bidra til å forbedre fordøyelsen, lindre forstoppelse og styrke magemusklene.
De med visse forhold skal ikke utføre honnøren til solposisjonene uten å snakke med en lege først. Dette inkluderer personer med hernias og de som lider av bakforholdene. Gravide kvinner skal ikke utføre positurene etter første trimester, og kvinner som menstruerer anbefales å unngå honnør til solen. Det anbefales vanligvis å snakke med en lege før du begynner på en ny type treningsprogram, spesielt for de med eksisterende medisinske tilstander.