Wat is een groet voor de zon?
De yoga -groet naar de zon, ook wel de Sun -aanhef genoemd of Surya Namaskar, is een serie van 12 yogaposes, uitgevoerd in één vloeistofbeweging, die zijn ontworpen om het hele lichaam te strekken en de organen te ontgiften. Het is meestal de eerste set poses die aan het begin van een yogasessie zijn uitgevoerd. Verschillende instructeurs of beoefenaars kunnen verschillende variaties op de poses gebruiken, maar groet naar de zon bestaat voornamelijk uit 12 kernposites.
De 12-positieve oefening begint met de berghouding, waarin de beoefenaar recht staat, voeten heupbreedte uit elkaar, en handen samen op borstniveau met de ellebogen gebogen. In een vloeiende beweging zwaait ze terug met handen omhoog over haar hoofd en vervolgens naar een positie van head-to-knees. Ze glijdt uit die positie en duwt haar linkervoet terug in een long, brengt de andere voet naar achteren en ondersteunt haar lichaam op haar handen en voeten in een plank. Ze verlaagt zich vervolgens op de vloer in de stick pose. Van de stokhouding duwt ze omhoog op haar ellebogen en bogen baCKWARD zo ver als ze kan zonder haar terug in de opwaartse hond te spannen, strekt haar vervolgens terug in de opwaartse hondenhouding voordat ze terug door de poses van Lunge tot Mountain fietsen.
De hele cyclus van poses wordt herhaald, waarbij de uitval de tweede keer op de andere kant richt. Tijdens de serie inhaleert de yoga -beoefenaar tijdens elke uitbreiding of stretching pose en uitademt tijdens elke pose die vouwen of samentrekken vereist. Juiste ademhaling is de sleutel om het meeste te profiteren van de groet naar de zon, omdat de oefening is ontworpen om zuurstof te leveren aan de vitale organen.
De groet naar de Sun -serie poses helpt het lichaam te strekken en bereidt het voor op meer intense yoga -poses. Yoga heeft in het algemeen verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder stressreductie en het potentieel voor verbeterde hartslag en bloeddruk. Het verhoogt ook de flexibiliteit, balans, spierkracht enBereik van beweging. De groet naar de zon kan ook helpen de spijsvertering te verbeteren, constipatie te verlichten en de buikspieren te versterken.
Degenen met bepaalde voorwaarden mogen de groet naar de zon niet uitvoeren zonder eerst met een arts te praten. Dit omvat mensen met hernia's en mensen die lijden aan rugcondities. Zwangere vrouwen mogen de poses niet uitvoeren na het eerste trimester, en vrouwen die aan de menstruatie zijn, worden geadviseerd om de groet voor de zon te vermijden. Het wordt meestal geadviseerd om met een arts te praten voordat het een nieuw type trainingsprogramma begint, vooral voor mensen met reeds bestaande medische aandoeningen.