太陽への敬礼とは何ですか？

太陽への敬礼またはスーリヤ・ナマスカルとも呼ばれるヨガの敬礼は、一連のヨガポーズのシリーズであり、全身を伸ばして臓器を解毒するように設計された1つの液体運動で行われます。通常、ヨガセッションの開始時に行われた最初のポーズのセットです。さまざまなインストラクターや開業医は、ポーズで異なるバリエーションを使用する場合がありますが、太陽への敬礼は主に12のコアポーズで構成されています。

12ポーズのエクササイズは、山のポーズから始まります。このエクササイズは、開業医がまっすぐに立っており、足の幅が離れており、肘を曲げて胸のレベルで一緒に手を伸ばします。液体の動きでは、彼女は頭の上に手を上げて、頭から膝までの位置に戻ります。その位置から滑り落ちて、彼女は左足を突進して突き刺し、もう一方の足を後ろに連れて行き、板で彼女の手と足で彼女の体を支えます。彼女はその後、スティックポーズの床に身を下げます。スティックポーズから、彼女は肘とアーチのbaを押し上げますCkwardは、彼女が上向きの犬に背を向けずにできる限り、突進から山までのポーズを循環する前に、彼女を上向きの犬のポーズに伸ばします。

ポーズのサイクル全体が繰り返され、突進が二度目に反対側に焦点を合わせます。シリーズ中、ヨガの開業医は、折りたたみまたは契約を必要とする各ポーズ中に、各拡張またはストレッチのポーズと吐き出し中に吸入します。適切な呼吸は、運動が重要な臓器に酸素を供給するように設計されているため、太陽への敬礼から最も利益を得るための鍵です。

サンシリーズのポーズへの敬礼は、体を伸ばし、より激しいヨガのポーズのために準備するのに役立ちます。ヨガは一般的に、ストレスの軽減や心拍数と血圧の改善の可能性など、いくつかの健康上の利点があります。また、柔軟性、バランス、筋肉の強さを高めます可動域。また、太陽への敬礼は、消化を改善し、便秘を緩和し、腹部の筋肉を強化するのに役立つ可能性があります。

特定の条件を持つ人は、最初に医師と話をせずに太陽への敬礼を行うべきではありません。これには、ヘルニアと背中の状態に苦しんでいる人が含まれます。妊娠中の女性は、妊娠初期の後にポーズを実行すべきではありません。月経をしている女性は、太陽への敬礼を避けることをお勧めします。通常、新しいタイプの運動プログラムを開始する前に、特に既存の病状のある人のために、医師に相談することをお勧めします。