Hvad er en hilsen til solen?
Yogahilsen til solen, også kaldet Sun Salutation eller Surya Namaskar, er serie på 12 yogaposer, udført i en væskebevægelse, der er designet til at strække hele kroppen og afgifte organerne. Det er typisk det første sæt stillinger udført i starten af en yogasession. Forskellige instruktører eller praktikere kan bruge forskellige variationer på positionerne, men hilser til solen består primært af 12 kernepositioner.
Den 12-POSE-øvelse begynder med bjergposen, hvor udøveren står lige, fødder hoftebredde fra hinanden og hænder sammen på brystniveau med albuerne bøjet. I en flydende bevægelse svinger hun tilbage med hænderne op over hovedet og derefter ned til en hoved-til-knæ-position. Når hun glider fra denne position, skubber hun sin venstre fod tilbage i en lunge, bringer den anden fod tilbage og støtter hendes krop på hænder og fødder i en planke. Hun sænker derefter sig selv på gulvet i stokken. Fra pindposen skubber hun op på albuerne og buerne baCkward så vidt hun kan uden at anstrenge hende tilbage i den opadgående hund og strækker derefter hende tilbage til den opadgående hund, der er inden for cyklus tilbage gennem poserne fra lunge til bjerg.
Hele cyklus af positioner gentages, hvor lunge fokuserer på den modsatte side anden gang. Under serien inhalerer yoga -udøveren under hver strækker eller strækningspose og udånder under hver positur, der kræver foldning eller kontrahering. Korrekt vejrtrækning er nøglen til at få den mest fordel af hilsen til solposen, da øvelsen er designet til at levere ilt til de vitale organer.
Salueringen til Sun -serien med positioner hjælper med at strække kroppen og forbereder den til mere intense yogaposer. Yoga har generelt adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder stressreduktion og potentialet for forbedret hjerterytme og blodtryk. Det øger også fleksibilitet, balance, muskelstyrke ogbevægelsesområde. Hilsen til solen kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen, lindre forstoppelse og styrke mavemusklerne.
De med visse forhold bør ikke udføre hilsen til solen udgør uden at tale med en læge først. Dette inkluderer mennesker med hernias og dem, der lider af rygforhold. Gravide kvinder bør ikke udføre poserne efter første trimester, og kvinder, der menstruerer, tilrådes at undgå hilsen til solen. Det anbefales typisk at tale med en læge, inden du begynder et nyt type træningsprogram, især for dem med eksisterende medicinske tilstande.