Cos'è un saluto al sole?
Il saluto yoga al sole, chiamato anche saluto al sole o Surya Namaskar, è una serie di 12 pose yoga, eseguite in un movimento fluido, progettati per allungare l'intero corpo e disintossicare gli organi. In genere è la prima serie di pose fatte all'inizio di una sessione di yoga. Diversi istruttori o professionisti possono utilizzare diverse variazioni sulle pose, ma il saluto al sole è costituito principalmente da 12 pose core.
L'esercizio da 12 posti inizia con la posa della montagna, in cui il praticante si alza dritto, i piedi di larghezza dell'anca e le mani insieme a livello del torace con i gomiti piegati. In un movimento fluido, torna indietro con le mani sopra la sua testa, poi giù per una posizione da testa a parecchi. Scivolando da quella posizione, spinge il piede sinistro indietro in un affondo, riporta indietro l'altro piede e sostiene il suo corpo su mani e piedi su una tavola. Quindi si abbassa sul pavimento nella posa del bastone. Dalla posa del bastone, si spinge verso l'alto sui gomiti e nei suoi archi.Ckward più possibile senza sforzarla nel cane verso l'alto, quindi allunga la schiena nella posa del cane verso l'alto prima del ciclo di nuovo attraverso le pose da affondo alla montagna.
L'intero ciclo di pose viene ripetuto, con l'affondo incentrato sul lato opposto la seconda volta. Durante la serie, il praticante di yoga inale durante ogni posa estensione o di stretching e espira durante ogni posa che richiede piegatura o contrazione. La respirazione corretta è la chiave per ottenere il massimo beneficio dal saluto alla posa del sole, poiché l'esercizio è progettato per fornire ossigeno agli organi vitali.
Il saluto alla serie di pose sole aiuta a allungare il corpo e lo prepara per pose yoga più intense. Lo yoga in generale ha diversi benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e il potenziale per migliorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Aumenta anche flessibilità, equilibrio, forza muscolare eraggio di movimento. Il saluto al sole può anche aiutare a migliorare la digestione, alleviare la costipazione e rafforzare i muscoli addominali.
Quelli con determinate condizioni non dovrebbero eseguire il saluto al sole posa senza parlare prima con un medico. Ciò include persone con ernie e coloro che soffrono di condizioni di schiena. Le donne in gravidanza non dovrebbero eseguire le pose dopo il primo trimestre e si consiglia alle donne che stanno mestruando di evitare il saluto al sole. In genere si consiglia di parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo tipo di programma di esercizio, in particolare per quelli con condizioni mediche preesistenti.