O que é uma saudação ao sol?

A saudação do yoga ao sol, também chamada Sun Salutação ou Surya Namaskar, é uma série de 12 poses de ioga, realizada em um movimento fluido, projetado para esticar todo o corpo e desintoxicar os órgãos. Normalmente, é o primeiro conjunto de poses feitas no início de uma sessão de ioga. Diferentes instrutores ou profissionais podem usar variações diferentes nas poses, mas saudam o sol consistem principalmente em 12 poses principais.

O exercício de 12 pose começa com a pose da montanha, na qual o praticante fica reto, os pés da largura do quadril e as mãos juntas no nível do peito com os cotovelos dobrados. Em um movimento fluido, ela volta com as mãos sobre a cabeça e depois para a posição da cabeça aos joelhos. Deslizando dessa posição, ela empurra o pé esquerdo para trás em uma estocada, traz o outro pé para trás e apóia o corpo nas mãos e nos pés em uma prancha. Ela então se abaixa para o chão na pose do bastão. Da pose do bastão, ela empurra para os cotovelos e arqueadosCkward o mais longe que puder, sem esticar as costas no cachorro ascendente, depois a estica de volta ao cachorro para cima, antes de percorrer as poses de poses de estocada à montanha.

Todo o ciclo de poses é repetido, com a estocada focando no lado oposto pela segunda vez. Durante a série, o praticante de ioga inala durante cada pose e exala de estender ou alongamento durante cada pose que requer dobragem ou contratação. A respiração adequada é a chave para obter o maior benefício da saudação ao sol, pois o exercício é projetado para entregar oxigênio aos órgãos vitais.

A saudação à série de poses do Sun ajuda a esticar o corpo e a prepara para poses mais intensas de ioga. O yoga em geral tem vários benefícios à saúde, incluindo redução do estresse e o potencial de maior frequência cardíaca e pressão arterial. Também aumenta a flexibilidade, equilíbrio, força muscular eamplitude de movimento. A saudação ao sol também pode ajudar a melhorar a digestão, aliviar a constipação e fortalecer os músculos abdominais.

Aqueles com certas condições não devem realizar a saudação ao sol, sem conversar com um médico primeiro. Isso inclui pessoas com hérnias e aquelas que sofrem de condições de volta. As mulheres grávidas não devem realizar as poses após o primeiro trimestre, e as mulheres que estão menstruando são aconselhadas a evitar a saudação ao sol. Normalmente, é aconselhável falar com um médico antes de iniciar qualquer novo tipo de programa de exercícios, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes.