O que é uma hiperextensão reversa?

Uma hiperextensão reversa é um exercício usado para atingir os músculos glúteos, os isquiotibiais e os músculos da região lombar. Muitas pessoas usam a hiperextensão reversa para complementar um plano de exercícios que inclui agachamentos e levantamentos terra, pois treina os mesmos músculos de uma maneira diferente. É comumente usado por atletas, bem como entusiastas regulares do fitness para construir força e poder para uma melhor corrida, salto e desempenho geral no esporte e na vida cotidiana.

Não é necessário ter uma máquina feita especificamente para o exercício de hiperextensão reversa, que tem sorte para aqueles que desejam incorporar o exercício em um programa de exercícios regular, porque as máquinas destinadas especificamente para este exercício são relativamente raras na maioria das academias. Qualquer plataforma estável e elevada com espaço suficiente para segurar o tronco e balançar as pernas abaixo da plataforma deve funcionar adequadamente. As máquinas especializadas existem, no entanto, e podem simplificar o exercício de execuçãocom peso adicional. Essencialmente, as máquinas de hiperextensão reversa especializadas têm um sistema de peso anexado que oscila com o movimento das pernas, enquanto as pernas levantam o peso usando uma alça ou algo semelhante, e uma barra ou conjunto de alças para ajudar o exercício a estabilizar o tronco.

Se estiver usando uma máquina feita para este exercício, o peso deve ser adicionado e a alça colocada em volta da parte traseira das pernas antes que o exercício se posicionar. Se não estiver usando a máquina, será necessário encontrar outra maneira de prender peso às pernas, como segurar um haltere ou bola de remédios entre os tornozelos ou usar pesos no tornozelo ou na perna. O exercício deve então deitar de bruços na plataforma elevada, certificando -se de que os quadris estejam na borda da plataforma com espaço suficiente para dobrar e balançar as pernas livremente. Segurando o tronco estável na plataforma, as pernas, que começam em uma posição penduradaO íon abaixo do resto do corpo é lentamente levantado até que o corpo esteja em linha reta e depois abaixado novamente para completar uma repetição do exercício.

Para iniciantes neste exercício ou aqueles que têm dor nas costas ou geralmente não têm força em qualquer um dos músculos direcionados, esse exercício pode ser efetivamente realizado sem adicionar peso. O peso das pernas geralmente é suficiente para iniciantes, e a força deve ser aumentada ao longo do tempo antes que o peso possa ser adicionado. Se o peso das pernas for demais para indivíduos com lesões ou dores nas costas, as pernas podem ser dobradas nos joelhos para reduzir a dificuldade do exercício.