Co je to reverzní hyperextension?

Reverzní hyperextension je cvičení používané k cílení na gluteální svaly, hamstringy a svaly dolní části zad. Mnoho lidí používá zpětný hyperextension k doplnění plánu tréninku, který zahrnuje dřepy a mrtvé tahy, protože trénuje stejné svaly jiným způsobem. Sportovci a běžní fitness nadšenci ji běžně používají k budování síly a síly pro lepší běh, skákání a obecný výkon ve sportu a každodenním životě.

Není nutné mít stroj speciálně pro reverzní hyperextension cvičení, což má štěstí pro ty, kteří chtějí začlenit cvičení do pravidelného tréninkového programu, protože stroje určené speciálně pro toto cvičení jsou ve většině tělocvičny relativně vzácné. Jakákoli stabilní, vyvýšená platforma s dostatečným prostorem pro držení trupu a otočení nohou pod plošinou by měla fungovat adekvátně. Existují však specializované stroje a mohou cvičení jednodušší provésts přidanou hmotností. V podstatě mají specializované stroje na reverzní hyperextension připojený systém hmotnosti, který se houpe s pohybem nohou, zatímco nohy zvednou hmotnost pomocí popruhu nebo něčeho podobného, ​​a tyč nebo sada držadel, která pomáhá cvičebnímu stabilizaci trupu.

6 Pokud nepoužíváte stroj, bude nutné najít jiný způsob připevnění hmotnosti k nohám, jako je držení činky nebo medicínské koule mezi kotníky nebo nošení kotníků nebo hmotnosti nohou. Cvičenec pak musí ležet lícem dolů na vyvýšenou plošinu a ujistit se, že boky jsou na samém okraji plošiny s dostatečným prostorem, aby se ohýbaly a volně otočily nohy. Držící trup stáj na plošině, nohy, které začínají v zavěšeném poziciIon pod zbytkem těla se pomalu zvedne, dokud není tělo v přímé linii, a poté se znovu spustí, aby dokončilo jedno opakování cvičení.

Pro začátečníky k tomuto cvičení nebo těm, kteří mají bolesti zad nebo obecně chybí síla v kterémkoli z cílených svalů, lze toto cvičení účinně provádět bez přidané váhy. Hmotnost nohou je často dostačující pro začátečníky a před přidáním hmotnosti musí být v průběhu času vybudována síla. Pokud je hmotnost nohou příliš velká pro jednotlivce s zraněním nebo bolestí zad, mohou být nohy ohnuty na kolenou, aby se snížila obtížnost cvičení.