Hva er en omvendt hyperextensjon?

En omvendt hyperextensjon er en øvelse som brukes til å målrette glutealmusklene, hamstrings og musklene i korsryggen. Mange bruker den omvendte hyperextensjonen for å utfylle en treningsplan som inkluderer knebøy og dødløfter, ettersom den trener de samme musklene på en annen måte. Det brukes ofte av idrettsutøvere så vel som vanlige treningsentusiaster for å bygge styrke og kraft for bedre løping, hopping og generell ytelse innen idrett og hverdag.

Det er ikke nødvendig å ha en maskin som er spesielt laget for den omvendte hyperextensjonsøvelsen, noe som er heldig for de som ønsker å innlemme øvelsen i et vanlig treningsprogram, fordi maskiner som er ment spesielt for denne øvelsen er relativt sjeldne i de fleste treningssentre. Enhver stabil, hevet plattform med nok plass til å holde overkroppen og svinge bena under plattformen skal fungere tilstrekkelig. Spesialiserte maskiner eksisterer imidlertid, og kan gjøre øvelsen enklere å utføremed ekstra vekt. I hovedsak har spesialiserte omvendte hyperextensjonsmaskiner et festet vektsystem som svinger med bevegelsen av bena, mens bena løfter vekten ved hjelp av en stropp eller noe lignende, og en stang eller et sett med håndtak for å hjelpe treneren med å stabilisere overkroppen.

Hvis du bruker en maskin som er laget for denne øvelsen, må vekten legges til og stroppen som er satt rundt baksiden av underbenene før treneren kommer i posisjon. Hvis ikke bruker maskinen, vil det være nødvendig å finne en annen måte å feste vekt på bena, for eksempel å holde en hantel eller medisinekule mellom anklene eller ha på seg ankel eller benvekter. Eksatoren må deretter ligge med ansiktet ned på den hevede plattformen, og sørge for at hoftene er helt i kanten av plattformen med nok plass til å bøye og svinge bena fritt. Holder overkroppen stabil på plattformen, bena, som starter i en hengende positIon under resten av kroppen, blir sakte hevet seg til kroppen er i en rett linje, og senkes deretter igjen for å fullføre en repetisjon av øvelsen.

For nybegynnere til denne øvelsen eller de som har ryggsmerter eller generelt mangler styrke i noen av de målrettede musklene, kan denne øvelsen effektivt utføres uten ekstra vekt. Benens vekt er ofte nok for nybegynnere, og styrken må bygges opp over tid før vekt kan tilsettes. Hvis bena på bena er for mye for personer med skader eller ryggsmerter, kan bena bøyes på knærne for å redusere vanskeligheten med øvelsen.