Cos'è un'iperestensione inversa?

Un'iperestensione inversa è un esercizio usato per colpire i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte bassa della schiena. Molte persone usano l'iperestensione inversa per integrare un piano di allenamento che include squat e stacchi, in quanto allena gli stessi muscoli in modo diverso. È comunemente usato dagli atleti e dagli appassionati di fitness regolari per costruire forza e potenza per una migliore corsa, salto e prestazioni generali nello sport e nella vita di tutti i giorni.

Non è necessario avere una macchina specificamente fatta per l'esercizio di iperestensione inversa, che è fortunato per coloro che desiderano incorporare l'esercizio in un normale programma di allenamento, perché le macchine destinate a questo esercizio sono relativamente rare nella maggior parte delle palestre. Qualsiasi piattaforma stabile e rialzata con spazio sufficiente per tenere il busto e oscillare le gambe sotto la piattaforma dovrebbe funzionare adeguatamente. Esistono tuttavia macchine specializzate e possono rendere l'esercizio più semplice da eseguirecon peso aggiunto. In sostanza, le macchine per iperestensione inversa specializzate hanno un sistema di peso collegato che oscilla con il movimento delle gambe, mentre le gambe sollevano il peso usando una cinghia o qualcosa di simile e una barra o una serie di maniglie per aiutare l'esercizio a stabilizzare il busto.

Se si utilizza una macchina realizzata per questo esercizio, il peso deve essere aggiunto e il cinturino messo attorno alla parte posteriore delle gambe inferiori prima che l'esercizio si metta in posizione. Se non si utilizza la macchina, sarà necessario trovare un altro modo di attaccare il peso alle gambe, come tenere un manubrio o una palla di medicina tra le caviglie o indossare pesi alla caviglia o alle gambe. L'esercizio fisico deve quindi sdraiarsi a faccia in giù sulla piattaforma rialzata, assicurandosi che i fianchi siano al limite della piattaforma con spazio sufficiente per piegare e oscillare liberamente le gambe. Tenendo il busto stabile sulla piattaforma, le gambe, che iniziano in una posizione sospesaGli ioni sotto il resto del corpo, vengono sollevati lentamente fino a quando il corpo è in linea retta, quindi abbassati di nuovo per completare una ripetizione dell'esercizio.

Per i principianti di questo esercizio o coloro che hanno mal di schiena o generalmente mancano di forza in uno qualsiasi dei muscoli mirati, questo esercizio può essere eseguito efficacemente senza un peso maggiore. Il peso delle gambe è spesso sufficiente per i principianti e la resistenza deve essere costruita nel tempo prima che possa essere aggiunto il peso. Se il peso delle gambe è troppo per le persone con lesioni o mal di schiena, le gambe possono essere piegate alle ginocchia per ridurre la difficoltà dell'esercizio.