Was ist eine umgekehrte Überstreckung?
Eine umgekehrte Überstreckung ist eine Übung, mit der die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und die Muskeln des unteren Rückens abzielen. Viele Menschen verwenden die umgekehrte Überstreckung, um einen Trainingsplan zu ergänzen, der Kniebeugen und Kreuzheben umfasst, da er auf andere Weise die gleichen Muskeln trainiert. Es wird üblicherweise von Sportlern sowie regelmäßigen Fitness -Enthusiasten verwendet, um Kraft und Kraft für ein besseres Laufen, Springen und allgemeine Leistung im Sport und im Alltag aufzubauen.
Es ist nicht notwendig, eine Maschine speziell für die umgekehrte Überstreckerung durchzuführen, was das Glück hat, dass diejenigen, die die Übung in ein reguläres Trainingsprogramm einbeziehen möchten, in den meisten Fitnessstudios relativ selten sind. Jede stabile, erhöhte Plattform mit genügend Raum, um den Oberkörper zu halten und die Beine unter der Plattform zu schwingen, sollte angemessen funktionieren. Es gibt jedoch spezialisierte Maschinen und können die Übung vereinfachen, die Ausführung zu vereinfachenmit zusätzlichem Gewicht. Im Wesentlichen haben spezielle umgekehrte Überdachungsmaschinen ein angeschlossenes Gewichtssystem, das mit der Bewegung der Beine schwingt, während die Beine das Gewicht mit einem Riemen oder ähnlichen und einem Balken oder einer Reihe von Griffen heben, um dem Trainier zu helfen, den Oberkörper zu stabilisieren.
Wenn eine Maschine für diese Übung verwendet wird, muss das Gewicht hinzugefügt und der Riemen um die Rückseite der Unterbeine gelegt werden, bevor der Trainier in Position kommt. Wenn es die Maschine nicht verwendet, muss es einen anderen Weg finden, das Gewicht an den Beinen zu befestigen, z. Der Übende muss dann auf der erhöhten Plattform nach unten liegen und sicherstellen, dass sich die Hüften am Rande der Plattform befinden und genügend Platz zum Bücken und Schwingen der Beine frei sind. Halten Sie den Torso stabil auf der Plattform, die Beine, die in einem hängenden Positionen beginnenIon unter dem Rest des Körpers werden langsam angehoben, bis sich der Körper in einer geraden Linie befindet, und dann erneut abgesenkt, um eine Wiederholung der Übung zu vervollständigen.
Für Anfänger dieser Übung oder für diejenigen, die Rückenschmerzen haben oder in einer der gezielten Muskeln im Allgemeinen keine Kraft haben, kann diese Übung ohne zusätzliches Gewicht effektiv durchgeführt werden. Das Gewicht der Beine reicht oft für Anfänger aus, und die Stärke muss im Laufe der Zeit aufgebaut werden, bevor das Gewicht hinzugefügt werden kann. Wenn das Gewicht der Beine für Personen mit Verletzungen oder Rückenschmerzen zu viel ist, können die Beine auf die Knie gebogen werden, um die Schwierigkeit der Übung zu verringern.