Co to jest odwrotne hiperexten?
Odwrotne hiperextension jest ćwiczeniem stosowanym w celu ukierunkowania mięśni glutealnych, ścięgna podkolanowych i mięśni dolnej części pleców. Wiele osób używa odwrotnego hiperextenu, aby uzupełnić plan treningu, który obejmuje przysiady i martwe ciągi, ponieważ trenuje te same mięśnie w inny sposób. Jest powszechnie używany przez sportowców, a także entuzjastów fitness do budowania siły i mocy w celu lepszego biegania, skakania i ogólnej wydajności w sporcie i życiu codziennym.
Nie jest konieczne posiadanie maszyny specjalnie wykonanej do ćwiczenia odwrotnego hiperextencji, które ma szczęście dla osób, które chcą włączyć ćwiczenie do regularnego programu treningowego, ponieważ maszyny przeznaczone specjalnie do tego ćwiczenia są stosunkowo rzadkie na większości siłowni. Każda stabilna, podniesiona platforma z wystarczającą ilością miejsca, aby pomieścić tułów i wymienić nogi pod platformą, powinna odpowiednio działać. Istnieją jednak wyspecjalizowane maszyny i mogą uprościć ćwiczenie do wykonaniaz dodatkową wagą. Zasadniczo wyspecjalizowane odwrotne maszyny do hiperextencji mają dołączony system ciężaru, który waha się z ruchem nóg, podczas gdy nogi podnoszą ciężar za pomocą paska lub czegoś podobnego, oraz paska lub zestawu uchwytów, aby pomóc ćwiczeniowi ustabilizować tułów.
Jeśli używasz maszyny wykonanej do tego ćwiczenia, należy dodać wagę, a pasek umieszczony z tyłu dolnych nóg, zanim ćwiczyć. Jeśli nie użyć maszyny, konieczne będzie znalezienie innego sposobu przymocowania ciężaru do nóg, na przykład trzymania hantli lub kulki lekarskiej między kostkami lub noszenie ciężarów kostek lub nóg. Ćwicz musi następnie leżeć twarzą w dół na podniesionej platformie, upewniając się, że biodra znajdują się na samej krawędzi platformy z wystarczającą ilością miejsca, aby swobodnie się zginać i swobodnie wymieniać nogi. Trzymanie tułowia na platformie, nogi, które zaczynają się od wiszącego pozycjiJon poniżej reszty ciała są powoli podniesione, aż ciało znajdzie się w linii prostej, a następnie ponownie obniżone, aby zakończyć jedno powtórzenie ćwiczeń.
Dla początkujących do tego ćwiczenia lub tych, którzy odczuwają ból pleców lub ogólnie nie mają siły w żadnym z ukierunkowanych mięśni, ćwiczenie to można skutecznie wykonać bez dodatkowej masy. Ciężar nóg jest często wystarczający dla początkujących i z czasem należy zbudować wytrzymałość. Jeśli ciężar nóg jest zbyt duży dla osób z urazami lub bólem pleców, nogi mogą być zgięte na kolanach, aby zmniejszyć trudność ćwiczeń.