Wat is een omgekeerde hyperextensie?

Een omgekeerde hyperextensie is een oefening die wordt gebruikt om zich te richten op de gluteale spieren, de hamstrings en de spieren van de onderrug. Veel mensen gebruiken de omgekeerde hyperextensie als aanvulling op een trainingsplan dat squats en deadlifts omvat, omdat het op een andere manier dezelfde spieren traint. Het wordt vaak gebruikt door atleten en reguliere fitnessliefhebbers om kracht en kracht op te bouwen voor beter hardlopen, springen en algemene prestaties in sport en dagelijks leven.

Het is niet nodig om een ​​machine te hebben die specifiek is gemaakt voor de omgekeerde hyperextensie -oefening, die het geluk heeft voor diegenen die de oefening in een regelmatig trainingsprogramma willen opnemen, omdat machines die speciaal voor deze oefening zijn bedoeld, relatief zeldzaam zijn in de meeste sportscholen. Elk stabiel, verhoogd platform met voldoende ruimte om de romp vast te houden en de benen onder het platform te zwaaien, moet voldoende functioneren. Gespecialiseerde machines bestaan ​​echter wel en kunnen de oefening eenvoudiger maken om uit te voerenmet extra gewicht. In wezen hebben gespecialiseerde reverse hyperextension -machines een bevestigd gewichtssysteem dat zwaait met de beweging van de benen, terwijl de benen het gewicht tillen met een riem of iets dergelijks, en een balk of set handgrepen om de sporten te helpen de romp te stabiliseren.

Als u een machine gebruikt die voor deze oefening is gemaakt, moet het gewicht worden toegevoegd en wordt de riem om de achterkant van de onderbenen geplaatst voordat de sporten in positie komt. Als de machine niet wordt gebruikt, is het nodig om een ​​andere manier te vinden om gewicht aan de benen te bevestigen, zoals het vasthouden van een halter of medicijnbal tussen de enkels of het dragen van enkel- of beengewichten. De oefener moet dan naar beneden liggen op het verhoogde platform, ervoor zorgen dat de heupen zich aan de rand van het platform bevinden met voldoende ruimte om de benen vrij te buigen en te slingeren. De torso stabiel op het platform houden, de benen, die beginnen in een hangende positieIon onder de rest van het lichaam, wordt langzaam verhoogd totdat het lichaam in een rechte lijn is en vervolgens opnieuw wordt verlaagd om één herhaling van de oefening te voltooien.

Voor beginners voor deze oefening of degenen die rugpijn hebben of over het algemeen geen kracht hebben in een van de beoogde spieren, kan deze oefening effectief worden uitgevoerd zonder extra gewicht. Het gewicht van de benen is vaak voldoende voor beginners en de sterkte moet in de loop van de tijd worden opgebouwd voordat het gewicht kan worden toegevoegd. Als het gewicht van de benen te veel is voor personen met verwondingen of rugpijn, kunnen de benen op de knieën worden gebogen om de moeilijkheid van de oefening te verminderen.