Qu'est-ce qu'une hyperextension inverse?
Une hyperextension inverse est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. Beaucoup de gens utilisent l'hyperextension inverse pour compléter un plan d'entraînement qui comprend les squats et les soulevés de terre, car il entraîne les mêmes muscles d'une manière différente. Il est couramment utilisé par les athlètes ainsi que les amateurs de fitness réguliers pour renforcer la force et la puissance pour une meilleure course, saut et performance générale dans les sports et la vie quotidienne.
Il n'est pas nécessaire d'avoir une machine spécialement conçue pour l'exercice d'hyperextension inversé, qui a la chance de ceux qui souhaitent intégrer l'exercice dans un programme d'entraînement régulier, car les machines destinées à cet exercice sont relativement rares dans la plupart des gymnases. Toute plate-forme surélevée stable avec suffisamment d'espace pour tenir le torse et balancer les jambes sous la plate-forme devrait fonctionner de manière adéquate. Les machines spécialisées existent cependant et peuvent simplifier l'exercice pour effectueravec un poids supplémentaire. Essentiellement, les machines d'hyperextension inversées spécialisées ont un système de poids attaché qui se balance avec le mouvement des jambes, tandis que les jambes soulèvent le poids en utilisant une sangle ou quelque chose de similaire, et une barre ou un ensemble de poignées pour aider l'exercice à stabiliser le torse.
Si vous utilisez une machine faite pour cet exercice, le poids doit être ajouté et la sangle a placé autour de l'arrière des jambes inférieures avant que l'exercice ne se mette en position. Si vous n'utilisez pas la machine, il sera nécessaire de trouver une autre façon d'attacher du poids aux jambes, comme tenir un haltère ou une boule de médecine entre les chevilles ou porter des poids de la cheville ou des jambes. L'exercice doit ensuite se coucher face contre terre sur la plate-forme surélevée, en s'assurant que les hanches sont au bord même de la plate-forme avec suffisamment de place pour se plier et balancer librement les jambes. Tenant le torse stable sur la plate-forme, les jambes, qui commencent dans une pose suspendueL'ion sous le reste du corps, sont lentement élevés jusqu'à ce que le corps soit en ligne droite, puis abaissé à nouveau pour terminer une répétition de l'exercice.
Pour les débutants de cet exercice ou ceux qui souffrent de maux de dos ou qui manquent généralement de force dans l'un des muscles ciblés, cet exercice peut être effectivement effectué sans poids ajouté. Le poids des jambes est souvent suffisant pour les débutants, et la force doit être accumulée au fil du temps avant que le poids puisse être ajouté. Si le poids des jambes est trop pour les personnes souffrant de blessures ou de maux de dos, les jambes peuvent être pliées aux genoux pour réduire la difficulté de l'exercice.