Was ist ein Gruß an die Sonne?
Der Yoga -Gruß an die Sonne, auch Sun -Salutation oder Surya Namaskar genannt, ist eine Reihe von 12 Yoga -Posen, die in einer Flüssigkeitsbewegung durchgeführt werden und die den ganzen Körper ausdehnen und die Organe entgiften. Es ist in der Regel der erste Satz von Posen zu Beginn einer Yoga -Sitzung. Verschiedene Ausbilder oder Praktiker können unterschiedliche Variationen in den Posen verwenden, die Sonne jedoch hauptsächlich aus 12 Kernposen begrüßen.
Die 12-Punkte-Übung beginnt mit der Bergpose, in der der Praktizierende gerade steht, die Fußbreite von Füßen auseinander und die Hände mit gebogenen Ellbogen auf Brusthöhe zusammen. In einer flüssigen Bewegung schwankt sie mit den Händen über ihrem Kopf zurück und dann zu einer Position von Kopf an Knie. Sie rutscht aus dieser Position, stößt ihren linken Fuß in einem Ausfall zurück, bringt den anderen Fuß zurück und unterstützt ihren Körper an Händen und Füßen in einer Planke. Sie senkt sich dann in der Stick -Pose auf den Boden. Von der Stick -Pose drückt sie ihre Ellbogen und Bögen aufCkward so weit wie möglich, ohne sie in den Aufwärtshund zurückzuspalten, streckt sie sie zurück in die Hundepose, bevor sie von der Lunge bis zum Berg durch die Posen zurückkehren.
Der gesamte Posenzyklus wird wiederholt, wobei sich der Longe beim zweiten Mal auf der gegenüberliegenden Seite konzentriert. Während der Serie atmet der Yoga -Praktiker während jeder Ausdehnung oder Dehnung und atmet während jeder Pose aus, für die Falten oder Verbreitung erforderlich ist. Die richtige Atmung ist der Schlüssel, um den größten Nutzen aus dem Gruß der Sonne -Pose zu erhalten, da die Übung die lebenswichtigen Organe Sauerstoff liefern soll.
Der Gruß auf die Sun -Serie von Posen hilft den Körper und bereitet ihn auf intensivere Yoga -Posen vor. Yoga hat im Allgemeinen mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich Stressreduzierung und das Potenzial für eine verbesserte Herzfrequenz und Blutdruck. Es erhöht auch Flexibilität, Gleichgewicht, Muskelkraft undBewegungsbereich. Der Gruß der Sonne kann auch dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken.
Diejenigen mit bestimmten Bedingungen sollten den Gruß an die Sonne -Posen nicht ausführen, ohne zuerst mit einem Arzt zu sprechen. Dies schließt Menschen mit Hernien und Menschen mit Rückenbedingungen ein. Schwangere sollten die Posen nach dem ersten Trimester nicht ausführen, und Frauen, die Menstruation haben, wird empfohlen, den Gruß an die Sonne zu vermeiden. Es wird in der Regel empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor ein neues Trainingsprogramm beginnt, insbesondere für diejenigen mit bereits bestehenden Erkrankungen.