¿Qué es un toque ruso?
Un toque ruso es un ejercicio abdominal que desarrolla explosividad en los músculos centrales y ayuda a desarrollar los músculos abdominales. El ejercicio implica equilibrar las nalgas en el piso mientras giraba la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha. Junto con ejercicios AB como abdominales y abdominales, los giros rusos son vitales para lograr un estómago plano o "seis paquetes". También son beneficiosos para los atletas que participan en deportes que requieren un movimiento explosivo de la parte superior del cuerpo, como el béisbol, el boxeo, el golf y el hockey.
Para realizar un toque ruso, el atleta primero debe acostarse en su espalda. Luego, el atleta debe doblar las rodillas en la posición inicial de una abdominada estándar: las rodillas deben estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados y los muslos y las espinillas deben estar a unos 45 grados del piso. El atleta luego levanta su torso del piso hasta que también está aproximadamente en un ángulo de 45 grados. Los brazos deben estar directamente frente al atleta, WILas manos colocadas justo encima de las rodillas sin tocarlas.
Desde esta posición, el atleta comienza el giro ruso girando el torso superior para que los brazos se muevan hacia la derecha o la izquierda. Una vez que él o ella se ha torcido lo más posible en una dirección, el atleta debe devolver los brazos a la posición inicial antes de torcerse en la dirección opuesta. Cuanto más lento sea el movimiento del giro, más intensamente el giro ruso funcionará los músculos abdominales.
Hay varias variaciones del giro ruso. En lugar de extender los brazos rectos, un atleta puede juntar las manos o doblar los brazos y sostener las manos en la posición de "oración". Además, es posible realizar un giro ruso de pie sosteniendo una barra pesada sobre los hombros durante el giro. También está el giro ruso de la pelota de estabilidad, que implica realizar un giro ruso estándar mientrasDescansando el torso superior en una bola de estabilidad. También es posible agregar intensidad al giro ruso estándar simplemente manteniendo pesos en las manos mientras realiza el ejercicio.
Independientemente de la variación que elija un atleta, es importante mantener el control y la forma adecuada durante todo el ejercicio. Mientras se tuerza, la parte posterior siempre debe permanecer recta, y no debe haber curva para los hombros. Además, las piernas pueden levantar ligeramente durante el ejercicio, pero es importante mantenerlas dobladas en un ángulo consistente, porque esto ayuda a aislar los músculos abdominales. La cabeza debe permanecer en línea con los hombros en todo momento.