Wat is een Russische wending?

Een Russische draai is een buikoefening die explosiviteit opbouwt in de kernspieren en helpt de buikspieren te ontwikkelen. De oefening omvat het balanceren van iemands billen op de vloer terwijl het bovenlichaam naar links en rechts draait. Samen met AB-oefeningen zoals sit-ups en crunches, zijn Russische wendingen van vitaal belang om een ​​platte buik of "zes pack" te bereiken. Ze zijn ook gunstig voor atleten die deelnemen aan sport die explosieve bovenlichaamsbewegingen vereisen, zoals honkbal, boksen, golf en hockey.

Om een ​​Russische draai te voeren, zou de atleet eerst op zijn of haar rug moeten liggen. De atleet moet de knieën vervolgens in de startpositie van een standaard sit-up buigen-de knieën moeten een hoek van ongeveer 90 graden hebben en de dijen en schenen moeten beide ongeveer 45 graden van de vloer zijn. De atleet haalt vervolgens zijn of haar romp van de vloer uit totdat deze ook ongeveer een hoek van 45 graden bevindt. De armen moeten rechtstreeks voor de atleet zijn, WIDe handen geplaatst net boven de knieën zonder ze aan te raken.

Vanuit deze positie begint de atleet de Russische draai door de bovenlichaam te draaien zodat de armen naar rechts of links bewegen. Zodra hij of zij zo ver mogelijk in één richting heeft gedraaid, moet de atleet de armen terugbrengen naar de startpositie voordat hij in de tegenovergestelde richting draait. Hoe langzamer de beweging van de draai is, hoe intenser de Russische draai zal werken aan de buikspieren.

Er zijn verschillende variaties van de Russische draai. In plaats van de armen recht uit te strekken, kan een atleet de handen in elkaar sluiten of de armen buigen en de handen in "gebed" -positie houden. Het is ook mogelijk om een ​​staande Russische draai uit te voeren door een gewogen halter op de schouders vast te houden tijdens de draai. Er is ook de stabiliteitsbal Russische twist, die inhoudt dat het een standaard Russische twist uitvoert terwijlRust de bovenlichaam op een stabiliteitsbal. Het is ook mogelijk om intensiteit toe te voegen aan de standaard Russische draai, simpelweg door gewichten in de handen te houden tijdens het uitvoeren van de oefening.

Ongeacht welke variatie een atleet kiest, is het belangrijk om de controle en de juiste vorm tijdens de oefening te behouden. Tijdens het draaien moet de achterkant altijd recht blijven en zou er geen curve voor de schouders moeten zijn. Ook kunnen de benen tijdens de oefening licht optillen, maar het is belangrijk om ze in een consistente hoek te bewaren, omdat dit helpt de buikspieren te isoleren. Het hoofd moet altijd in lijn blijven met de schouders.