ロシアのひねりとは何ですか？

ロシアのひねりは、コアの筋肉に爆発性を構築し、腹部の筋肉の発達に役立つ腹部運動です。 この運動では、上半身を左と右にねじりながら、床のbut部のバランスをとることが含まれます。 腹筋運動やクランチなどのABエクササイズに加えて、ロシアのねじれは平らな胃や「6パック」を達成するために不可欠です。 彼らはまた、野球、ボクシング、ゴルフ、ホッケーなどの爆発的な上半身の動きを必要とするスポーツに参加するアスリートにとっても有益です。 アスリートは膝を標準的な腹筋運動の開始位置に曲げる必要があります。膝は約90度の角度でなければならず、太ももとすねは両方とも床から約45度でなければなりません。 その後、アスリートは、胴体を床から離し、ほぼ45度の角度になります。腕はウィスコンシン州アスリートの前にまっすぐにする必要があります手が膝に触れることなく膝のすぐ上に置かれた。

この位置から、アスリートは腕が右または左に移動するように上部胴体を回すことにより、ロシアのひねりを始めます。 彼または彼女が一方向に可能な限りねじれた後、アスリートは反対方向にひねる前に腕を開始位置に戻す必要があります。 ねじれの動きが遅いほど、ロシアのひねりが腹部の筋肉に激しく働きます。

ロシアのひねりにはいくつかのバリエーションがあります。 アスリートは腕をまっすぐに伸ばす代わりに、手を握りしめたり、腕を曲げたり、「祈り」の位置で手を握ったりすることができます。 また、ひねりの際に肩に加重されたバーベルを保持することで、ロシアのひねりを加えることが可能です。 安定性のボールロシアのひねりもあります。安定性ボールに上部胴体を置きます。 また、運動を実行しながら手にウェイトを保持するだけで、標準的なロシアのひねりに強度を追加することも可能です。

アスリートが選択するバリエーションに関係なく、運動中ずっと制御と適切な形を維持することが重要です。 ねじれている間、背面は常にまっすぐなままでなければならず、肩に曲線がないはずです。 また、運動中は脚がわずかに持ち上げる可能性がありますが、腹部の筋肉を隔離するのに役立つため、脚は一貫した角度で​​曲げたままにすることが重要です。 頭は常に肩と並んでいる必要があります。