Hvad er en russisk vri?
En russisk twist er en abdominaløvelse, der bygger eksplosivitet i kernemusklerne og hjælper med at udvikle abdominale muskler. Øvelsen involverer at afbalancere ens bagdel på gulvet, mens du drejer overkroppen til venstre og højre. Sammen med AB-øvelser som sit-ups og crunches er russiske vendinger afgørende for at opnå en flad mave eller "Six Pack." De er også gavnlige for atleter, der deltager i sportsgrene, der kræver eksplosiv overkropsbevægelse, såsom baseball, boksning, golf og hockey.
For at udføre en russisk twist, skal atleten først ligge på hans eller hendes ryg. Atleten skal derefter bøje knæene i startpositionen af en standard sit-up-knæene skal være i en 90 graders vinkel, og lårene og skinnebenet skal begge være omkring 45 grader fra gulvet. Atleten hæver derefter sin overkropp fra gulvet, indtil den også er omtrent i en 45-graders vinkel. Armene skal være lige ud foran atleten, WIDe hænder placeret lige over knæene uden at røre ved dem.
Fra denne position begynder atleten den russiske vri ved at dreje den øverste overkropp, så armene flytter til enten højre eller venstre. Når han eller hun har snoet sig så langt som muligt i en retning, skal atleten returnerer armene til startpositionen, før han vrider i den modsatte retning. Jo langsommere bevægelsen af twist er, jo mere intenst den russiske vri fungerer abdominale muskler.
Der er flere variationer af den russiske vri. I stedet for at strække armene lige, kan en atlet klemme hænderne sammen eller bøje armene og holde hænderne i "bøn" -position. Det er også muligt at udføre en stående russisk vri ved at holde en vægtet barbell på skuldrene under vri. Der er også den russiske twist i stabiliteten, som indebærer at udføre en standard russisk vri, mensHviler overkroppen på en stabilitetskugle. Det er også muligt at tilføje intensitet til den standard russiske twist ved blot at holde vægte i hænderne, mens du udfører øvelsen.
Uanset hvilken variation en atlet vælger, er det vigtigt at opretholde kontrol og korrekt form gennem hele øvelsen. Mens det drejer, skal ryggen altid forblive lige, og der skal ikke være nogen kurve til skuldrene. Benene løfter muligvis lidt under øvelsen, men det er vigtigt at holde dem bøjet i en konsekvent vinkel, fordi dette hjælper med at isolere mavemusklerne. Hovedet skal forblive på linje med skuldrene på alle tidspunkter.