러시아 트위스트는 무엇입니까?

러시아 트위스트는 핵심 근육에서 폭발성을 키우고 복부 근육을 개발하는 데 도움이되는 복부 운동입니다. 운동에는 바닥의 엉덩이 균형을 바닥에 균형을 잡는 동시에 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어줍니다. 윗몸 일으키기 및 크런치와 같은 AB 운동과 함께 러시아의 비틀기는 평평한 위 또는 "6 팩"을 달성하는 데 필수적입니다. 그들은 또한 야구, 권투, 골프 및 하키와 같은 폭발적인 상체 운동이 필요한 스포츠에 참여하는 운동 선수들에게 유익합니다.

러시아 트위스트를 수행하기 위해 선수는 먼저 등 뒤에 누워 있어야합니다. 그런 다음 운동 선수는 무릎을 표준 윗몸 일으키기의 시작 위치로 구부려 야합니다. 무릎은 약 90도 각도에 있어야하며 허벅지와 빛은 바닥에서 약 45도 여야합니다. 그런 다음 운동 선수는 45도 각도가 될 때까지 바닥에서 몸통을 올립니다. 팔은 선수 앞에서 똑바로 나와야합니다.손이 무릎을 꿇지 않고 무릎 바로 위에 놓여 있습니다.

이 위치에서 선수는 팔이 오른쪽 또는 왼쪽으로 이동하도록 위 몸통을 돌려 러시아 트위스트를 시작합니다. 한 방향으로 가능한 한 멀리 뒤틀린 후에, 운동 선수는 반대 방향으로 비틀기 전에 팔을 시작 위치로 되돌려 야합니다. 비틀림의 움직임이 느리면 러시아의 비틀림이 더 강하게 복부 근육을 작동시킬 것입니다.

러시아 트위스트에는 몇 가지 변형이 있습니다. 팔을 똑바로 뻗는 대신, 선수는 손을 걸거나 팔을 구부리고 "기도"위치에 손을 잡을 수 있습니다. 또한 비틀기 동안 어깨에 가중 바벨을 잡고 서있는 러시아 트위스트를 수행 할 수 있습니다. 안정성 공 러시아 트위스트도 있습니다.안정성 공에 상단 몸통을 쉬십시오. 운동을 수행하는 동안 손에 무게를 잡고 단순히 표준 러시아 트위스트에 강도를 더할 수도 있습니다.

운동 선수가 선택한 변형에 관계없이 운동 전반에 걸쳐 제어력과 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 비틀기 동안 등은 항상 똑바로 유지되어야하며 어깨에 곡선이 없어야합니다. 또한 운동 중에 다리가 약간 들어 올릴 수 있지만 복부 근육을 분리하는 데 도움이되기 때문에 일관된 각도로 구부러 지도록하는 것이 중요합니다. 머리는 항상 어깨와 일치해야합니다.