O que é uma reviravolta russa?

Uma reviravolta russa é um exercício abdominal que constrói explosividade nos músculos centrais e ajuda a desenvolver os músculos abdominais. O exercício envolve equilibrar as nádegas no chão enquanto torce a parte superior do corpo à esquerda e direita. Juntamente com exercícios AB, como abdominais e crocantes, as reviravoltas russas são vitais para alcançar uma barriga lisa ou "seis pacote". Eles também são benéficos para atletas que participam de esportes que exigem movimento explosivo na parte superior do corpo, como beisebol, boxe, golfe e hóquei. O atleta deve dobrar os joelhos na posição inicial de uma abdomulação padrão-os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus e as coxas e canelas devem estar a cerca de 45 graus do chão. O atleta levanta o torso do chão até que ele também esteja aproximadamente em um ângulo de 45 graus. Os braços devem estar retos em frente ao atleta, WIas mãos colocadas logo acima dos joelhos sem tocá -las.

A partir desta posição, o atleta começa a reviravolta russa girando o tronco superior para que os braços se movam para a direita ou a esquerda. Uma vez que ele torcer o máximo possível em uma direção, o atleta deve devolver os braços à posição inicial antes de torcer na direção oposta. Quanto mais lento o movimento da reviravolta, mais intensamente a reviravolta russa trabalhará os músculos abdominais.

Existem várias variações da reviravolta russa. Em vez de estender os braços retos, um atleta pode apertar as mãos ou dobrar os braços e segurar as mãos na posição de "oração". Além disso, é possível realizar uma reviravolta russa em pé, segurando uma barra pesada nos ombros durante a reviravolta. Há também a reviravolta da bola de estabilidade, que implica realizar uma reviravolta russa padrão enquantodescansando a parte superior do tronco em uma bola de estabilidade. Também é possível adicionar intensidade à reviravolta russa padrão simplesmente segurando pesos nas mãos enquanto executa o exercício.

Independentemente de qual variação um atleta escolher, é importante manter o controle e a forma adequada ao longo do exercício. Embora torça, as costas sempre devem permanecer retas e não deve haver curva nos ombros. Além disso, as pernas podem se levantar um pouco durante o exercício, mas é importante mantê -las dobradas em um ângulo consistente, porque isso ajuda a isolar os músculos abdominais. A cabeça deve permanecer alinhada com os ombros o tempo todo.