Como faço para obter coxas maiores?

Obter coxas maiores pode ser alcançado de várias maneiras diferentes. O requisito básico é que, para obter as coxas do fisiculturista, os exercícios de fortalecimento precisam ser realizados nos quadríceps e nos músculos do tendão. Esses exercícios incluem agachamentos, pulmões e gotas de calcanhar. É importante ter em mente que a qualidade geralmente é mais eficaz do que a quantidade de repetições ao tentar obter coxas maiores. Você também deve executar apenas as repetições com as quais se sente confortável.

Os agachamentos são provavelmente a maneira mais comum - e altamente eficaz - de construir coxas maiores. Para realizar um agachamento, você deve ficar com a largura dos ombros dos pés. Em seguida, dobre lentamente os joelhos e abaixe o tronco para trás ao mesmo tempo. Para evitar lesões nos joelhos, você pode ver os dedos dos pés o tempo todo. É mais importante garantir que você tenha a forma correta ao agachar do que para realizar um grande número de repetições - especialmentePara começar. Como nos agachamentos, você deve começar com os pés com a largura do quadril. De maneira controlada, coloque o pé direito à sua frente e se incline profundamente na estocada antes de voltar para a posição inicial. Se você tiver problemas no joelho, isso pode não ser um exercício adequado para realizar.

Os gotas de calcanhar de pernas únicas fornecem um treino mais intenso do que os agachamentos, pois todo o peso do corpo é transmitido através de um músculo quadríceps em vez de dois. Uma maneira simples de executar um agachamento de uma perna é ficar na etapa inferior de um lance de escada. Com o joelho inativo pendurado na borda da etapa, dobre lentamente o joelho ativo até que o outro pé toque o chão e depois volte para a posição inicial. Realizado diariamente, esses exercícios podem tudo o que eleLP para construir coxas maiores.

Um objetivo comum entre as pessoas que desejam coxas maiores é aumentar a visibilidade dos músculos das pernas. Isso requer exercícios de fortalecimento, mas você também pode precisar perder o excesso de peso. Não é possível ver uma área específica para perder peso, portanto isso requer exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou natação. Usar o exercício cardiovascular que também constrói músculos das pernas é uma boa maneira de maximizar a eficiência do exercício.