Comment obtenir des cuisses plus grosses?
Les cuisses plus grosses peuvent être réalisées de différentes manières. L'exigence de base est que pour obtenir des cuisses de culturisme, des exercices de renforcement doivent être effectués sur les quadriceps et les muscles des ischio-jambiers. Ces exercices comprennent des squats, des fentes et des gouttes de talon. Il est important de garder à l'esprit que la qualité est souvent plus efficace que la quantité de répétitions lorsque vous essayez de se faire des cuisses plus grandes. Vous devez également effectuer uniquement les répétitions avec lesquelles vous vous sentez à l'aise.
Les squats sont probablement la façon la plus courante - et très efficace - de construire des cuisses plus grandes. Pour effectuer un squat, vous devez vous tenir debout la largeur des épaules de vos pieds. Ensuite, pliez lentement vos genoux et abaissez votre torse en arrière en même temps. Pour éviter les blessures aux genoux, vous devez vous assurer que vous pouvez voir vos orteils en tout temps. Il est plus important de vous assurer que vous avez la forme correcte lorsqu'il est accroupi que pour effectuer un grand nombre de répétitions - en particulierlly pour commencer.
Les fentes sont similaires aux squats en ce qu'ils peuvent être utilisés pour construire des muscles de la cuisse sans aucun équipement de gym. Comme pour les squats, vous devriez commencer par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur de la hanche. De manière contrôlée, placez votre pied droit devant vous et pliez profondément dans la fente avant de revenir à la position de départ. Si vous avez des problèmes de genou, cela peut ne pas être un exercice approprié à effectuer.
Les gouttes à talon à pattes à pattes simples offrent un entraînement plus intense que les squats car tout le poids du corps est transmis à travers un muscle quadriceps plutôt que deux. Un moyen simple d'effectuer un squat à une seule jambe est de se tenir à l'étape inférieure d'un escalier. Avec le genou inactif suspendu au-dessus du bord de l'étape, pliez lentement le genou actif jusqu'à ce que l'autre pied touche le sol, puis ramenez à la position de départ. Effectué quotidiennement ces exercices peuvent tout ce qu'ilLP pour construire des cuisses plus grandes.
Un objectif commun parmi les personnes qui veulent des cuisses plus grandes est d'augmenter la visibilité des muscles des jambes. Cela nécessite un renforcement des exercices, mais vous devrez peut-être également perdre un certain excès de poids. Il n'est pas possible de repérer entraîner une zone particulière pour perdre du poids, ce qui nécessite un exercice cardiovasculaire tel que la course, le vélo ou la natation. L'utilisation d'exercice cardiovasculaire qui construit également des muscles des jambes est un bon moyen de maximiser l'efficacité de l'exercice.