Hvordan får jeg større lår?

Å få større lår kan oppnås på en rekke forskjellige måter. Det grunnleggende kravet er at for å få kroppsbygger lår, må styrkingsøvelser utføres på quadriceps og hamstring muskler. Disse øvelsene inkluderer knebøy, lunger og hældråper. Det er viktig å huske på at kvalitet ofte er mer effektiv enn mengde repetisjoner når du prøver å få større lår. Du bør også bare utføre repetisjonene du føler deg komfortabel med.

knebøy er sannsynligvis den vanligste - og svært effektive - måten å bygge større lår på. For å utføre en knebøy bør du stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deretter knærne sakte og senk overkroppen bakover samtidig. For å unngå skade på knærne, bør du sørge for at du til enhver tid kan se tærne. Det er viktigere å sikre at du har riktig form når du sitter på huk enn det er å utføre et stort antall repetisjoner - spesieltLly til å begynne med.

Lunges ligner på knebøy ved at de kan brukes til å bygge lårmuskler uten treningsstudioutstyr. Som med knebøy, bør du begynne med å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. På en kontrollert måte plasser høyre fot foran deg og bøy deg dypt ned i sprenget før du kommer tilbake til startposisjonen. Hvis du har kneproblemer, kan dette ikke være en passende øvelse å utføre.

Singlebenet hældråper gir en mer intens trening enn knebøy da hele vekten av kroppen overføres gjennom en quadriceps muskel i stedet for to. En enkel måte å utføre en enkelt legg på er å stå på bunntrinnet i en trapp. Med det inaktive kneet som henger over kanten av trinnet, bøy det sakte det aktive kneet til den andre foten berører gulvet og før deg deretter tilbake til startposisjonen. Utført daglig disse øvelsene kan alt hanLP for å bygge større lår.

Et felles mål blant mennesker som ønsker større lår er å øke synligheten av benmuskulaturen. Dette krever styrkeøvelser, men du kan også trenge å miste litt overvekt. Det er ikke mulig å få øye på et bestemt område for å gå ned i vekt, så dette krever kardiovaskulær trening som løping, sykling eller svømming. Å bruke kardiovaskulær trening som også bygger benmuskler er en god måte å maksimere treningseffektivitet.