Hur får jag större lår?

Att få större lår kan uppnås på ett antal olika sätt. Det grundläggande kravet är att för att få kroppsbyggare lår måste förstärkningsövningar utföras på quadriceps och hamstringsmusklerna. Dessa övningar inkluderar knäböj, lungor och häl droppar. Det är viktigt att komma ihåg att kvaliteten ofta är mer effektiv än mängden repetitioner när man försöker få större lår. Du bör också bara utföra repetitionerna som du känner dig bekväm med.

squats är förmodligen de vanligaste - och mycket effektiva - sätt att bygga större lår. För att utföra en knäböj bör du stå med fötterna axelbredd isär. Böj sedan långsamt knäna och sänka överkroppen bakåt samtidigt. För att undvika skador på knäna bör du se till att du kan se tårna hela tiden. Det är viktigare att se till att du har rätt form när du squatting än att utföra ett stort antal repetitioner - speciellttill att börja med.

lunges liknar knäböj genom att de kan användas för att bygga lårmuskler utan någon gymutrustning. Liksom med knäböj, bör du börja med att stå med fötter höftbredd från varandra. På ett kontrollerat sätt placera din högra fot framför dig och böj djupt in i utsläppet innan du kommer tillbaka till startpositionen. Om du har knäproblem kanske detta inte är en lämplig övning att utföra.

Enbenade klackdroppar ger en mer intensiv träning än knäböj eftersom hela kroppens vikt överförs genom en quadriceps muskel snarare än två. Ett enkelt sätt att utföra en enda ben squat är att stå på bottensteget i en trappa. Med det inaktiva knäet som hänger över kanten av steget, böj långsamt det aktiva knäet tills den andra foten rör vid golvet och sedan tar dig tillbaka till startpositionen. Utförs dagligen dessa övningar kan allt hanLP för att bygga större lår.

Ett gemensamt mål bland människor som vill ha större lår är att öka synligheten för benmusklerna. Detta kräver förstärkningsövningar men du kan också behöva gå ner i övervikt. Det är inte möjligt att upptäcka ett visst område för att gå ner i vikt så detta kräver hjärt -kärlövning som att löpning, cykling eller simning. Att använda kardiovaskulär träning som också bygger benmuskler är ett bra sätt att maximera träningseffektiviteten.