Wie bekomme ich größere Oberschenkel?

größere Oberschenkeln können auf verschiedene Arten erreicht werden. Die grundlegende Anforderung ist, dass um Bodybuilder -Oberschenkel an den Muskeln Quadrizeps und Kniesehne durch die Verstärkung von Übungen durchgeführt werden muss. Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte und Fersentropfen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Qualität oft effektiver ist als die Quantität von Wiederholungen, wenn Sie versuchen, größere Oberschenkel zu bekommen. Sie sollten auch nur die Wiederholungen durchführen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Um eine Hocke auszuführen, sollten Sie mit der Schulterbreite Ihrer Füße stehen. Beugen Sie dann langsam Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig nach hinten nach hinten. Um eine Verletzung der Knie zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jederzeit Ihre Zehen sehen können. Es ist wichtiger sicherzustellenIch bin zunächst mit. Wie bei Kniebeugen sollten Sie zunächst mit der Hüftbreite mit den Füßen stehen. Stellen Sie sich kontrolliert auf Sie und beugen Sie Ihren rechten Fuß vor sich und beugen Sie sich tief in den Ausfall, bevor Sie wieder in die Startposition kommen. Wenn Sie Knieprobleme haben, ist dies möglicherweise keine geeignete Übung.

einbeinige Absatztropfen bieten ein intensiveres Training als Kniebeugen, da das gesamte Gewicht des Körpers eher durch einen Quadrizeps-Muskel als durch zwei übertragen wird. Eine einfache Möglichkeit, eine einzelne Beinhocke auszuführen, besteht darin, auf dem unteren Schritt einer Treppe zu stehen. Biegen Sie das aktive Knie langsam, bis der andere Fuß den Boden berührt, und bringen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition. Täglich durchgeführt diese Übungen können alles erLP, um größere Oberschenkel zu bauen.

Ein häufiges Ziel bei Menschen, die größere Oberschenkel wollen, ist es, die Sichtbarkeit der Beinmuskeln zu erhöhen. Dies erfordert Verstärkungsübungen, aber möglicherweise müssen Sie auch ein gewisses Gewicht verlieren. Es ist nicht möglich, einen bestimmten Bereich zu erkennen, um Gewicht zu verlieren. Dies erfordert kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Die Verwendung von kardiovaskulärem Training, der auch Beinmuskeln aufbaut, ist eine gute Möglichkeit, die Übungseffizienz zu maximieren.