Jak získám větší stehna?

Získat větší stehna lze dosáhnout mnoha různými způsoby. Základním požadavkem je, aby za účelem získání stehen kulturistiky je třeba posilovat cvičení na svalech čtyřhlavého masa a hamstringu. Tato cvičení zahrnují dřepy, plíce a kapky na patě. Je důležité mít na paměti, že kvalita je často účinnější než množství opakování, když se snaží získat větší stehna. Měli byste také provádět pouze opakování, se kterými se cítíte pohodlně. Chcete -li provést dřep, měli byste stát se šířkou ramen nohou od sebe. Potom pomalu ohněte kolena a spusťte trup dozadu současně. Abyste se vyhnuli zranění kolena, měli byste se ujistit, že můžete vidět prsty za všech okolností. Je důležitější zajistit, abyste měli při squattingu správný formulář, než je provádět velké množství opakování - zejménaNa začátku. Stejně jako u dřepů byste měli začít tím, že stojíte s nohama, šířka kyčle od sebe. Kontrolovaným způsobem umístěte pravou nohu před vás a ohýbejte se hluboko do výpadu, než se vrátíte zpět na počáteční polohu. Pokud máte problémy s koleny, nemusí to být vhodné cvičení.

kapky na patě s jedním nohou poskytují intenzivnější cvičení než dřepy, protože celá hmotnost těla je přenášena spíše jedním čtyřhlavým svalem než dvěma. Jednoduchý způsob, jak provést squat jedné nohy, je stát na spodním kroku schodů. S neaktivním kolenem visícím přes okraj kroku pomalu ohněte aktivní koleno, dokud se druhá noha nedotkne podlahy a poté se vrátí zpět do výchozí polohy. Prováděno denně tato cvičení může všeLP pro stavbu větších stehen.

Společným cílem mezi lidmi, kteří chtějí větší stehna, je zvýšit viditelnost svalů nohou. To vyžaduje posilování cvičení, ale možná budete také muset zhubnout. Není možné najít trénink konkrétní oblasti, aby se zhubla, takže to vyžaduje kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání. Použití kardiovaskulárního cvičení, které také vytváří svaly nohou, je dobrý způsob, jak maximalizovat účinnost cvičení.